Doświadczenie i referencje na temat przerywanego postu [zamknięte]

10

Czytałem i próbowałem przerywanego postu w ciągu ostatnich kilku miesięcy z kilkoma świetnymi wynikami. Jedyną czkawką było chorowanie przez około 3 tygodnie i utrata woli, aby kontynuować, dopóki nie uruchomiłem go ponownie niedawno. Zastanawiałem się, co inni doświadczają z przerywanym postem, a także wszelkimi rekomendacjami stron internetowych, książek, badań itp. Na ten temat. Moje osobiste doświadczenie jest takie, że kiedy pości, czuję się lepiej i wydaje mi się, że jestem bardziej zaangażowany. Czuję nawet więcej energii, kiedy ćwiczę na czczo.
-bogaty

diet weight-loss eating-habits intermittent-fasting Richard Fantozzi
źródło
1
Polecam dodanie konkretnego pytania, które prawdopodobnie zostanie zamknięte jako zbyt otwarte. Zobacz fitness.stackexchange.com/questions/703/…
J. Win.
1
Tak, to jest trochę otwarte, ale przede wszystkim chciałem, aby odniesienia do przeglądu na temat przerywanego postu. Miałem nadzieję uzyskać inny punkt widzenia, który mógłbym zbadać.
Richard Fantozzi
Świetne informacje od dr Weila na ten temat
Aaron McIver,

Odpowiedzi:

8

http://www.leangains.com/

To jest strona Martina Berkhana, który jest facetem, który cały swój coaching oparł na koncepcji przerywanego postu. Jest Szwedem, ale strona jest w języku angielskim. Jest to dość duże repozytorium informacji i zawiera wiele zeznań przed / po od niektórych jego klientów.

Osobiście miałem bardzo dobre wyniki z podejściem Leangaina, polegającym na 16-godzinnym poście każdego dnia, w połączeniu z dietą paleo. Upuściłem co najmniej jeden rozmiar spodni w ciągu pierwszych 2-3 tygodni. Nie wiem, ile to z powodu paleo czy IF. Staram się wykonywać krótkie spacery lub krótkie, intensywne ćwiczenia na czczo (nie byłoby dobrym pomysłem wykonywanie ćwiczeń kondycjonujących metabolicznie, ponieważ wymagają one dużej ilości glukozy, a może to prowadzić do niedoboru glukozy).

Alternatywnie, Tim Ferriss zaleca szybkie podawanie białka raz w tygodniu, aby uruchomić autofagię i inne mechanizmy odnowy komórkowej.

JDelage
źródło
3
Dlaczego głosowanie -1? JEŚLI może to być dobry pomysł, ale moja odpowiedź jest odpowiednią odpowiedzią na zadane pytanie.
JDelage,
2
To zła odpowiedź, ponieważ „To może nie być dobry pomysł”
James Mertz,
2
Hmm Dieta paleo może być złym pomysłem? Czy przerywany post może być złym pomysłem? Całkiem niejasne komentarze. Byłbym ciekawy, czy za prawdziwym twierdzeniem kryje się twierdzenie, że „nie jest to ogólnie dobra rada”. +1, aby wydostać się z dołka
J. Win.
3
Jeśli post 8–12 godzin w nocy jest normalny dla prawie wszystkich na naszej planecie, w jaki sposób 16 godzin powoduje „nadmierny stres”? Robienie 50 pompek, bieganie po schodach lub bieganie na 10 km również powoduje stres, ale zdajemy sobie sprawę, że stresy te stymulują nasze ciało do wzmocnienia. Poza tym pytanie, które zawiera odniesienia do przerywanego postu, a uzasadniona odpowiedź została odrzucona bez wyjaśnienia, ponieważ ktoś uważa, że ​​przerywany post jest złym pomysłem? Nie chcę, żeby ta strona się stała. Co dalej, odrzucając odpowiedzi na temat warzyw, ponieważ ich nie lubię?
J. Win.
2
Wypas jest dobry dla firm spożywczych. Pamiętaj więc: jedz 10 razy dziennie, bo inaczej przytyjesz i będziesz brzydka!
gruszczy
2

Post przez dłuższy czas (zwykle dłuższy niż 3 dni) wprowadza ciało w stan ketozy i zaczynasz spalać nadmiar tłuszczu na ciele. Jeśli masz nadwagę i masz tłuszcz, który możesz bezpiecznie stracić (bezpieczny jest względny, ale zdecydowanie ponad 3% tkanki tłuszczowej), wtedy post nie zaszkodzi, dopóki dostaniesz dużo płynów. (patrz moja odpowiedź na „ W którym momencie zaczynam spalać mięśnie na diecie z niedoborem kalorii? ”

To powiedziawszy, jeśli pościsz przez 3 dni, a następnie jesz jak świnia przez 3 dni, wyrządzisz sobie poważną krzywdę. Nie ma znanych korzyści z przerywanego postu, przewyższających korzyści wynikające z prostej redukcji kalorii. Jeśli chcesz schudnąć, najpierw ogranicz swoje kalorie.

Osobiście jestem wielkim fanem diety Atkinsa. To powoduje, że twoje ciało jest w takim samym stanie ketozy jak post, ale nadal możesz jeść. Nawet w przypadku Atkinsa nadal będziesz przybierać na wadze lub utrzymywać wagę, jeśli zjesz zbyt dużo kalorii. Atkins jest bezpieczny, gdy jesteś chory w większości przypadków. Post może być poważnie szkodliwy, gdy jesteś chory, jeśli nie zostanie wykonany prawidłowo.

Nathan Wheeler
źródło
3
„jeśli pościsz przez 3 dni, a następnie jesz jak świnia przez 3 dni, zrobisz sobie poważną krzywdę”. Czy masz na to dowody? Ponieważ osoby jedzące IF niekoniecznie jedzą ogólnie mniej kalorii, musi nastąpić ciężkie odżywianie w okresach bez postu.
J. Win.
Nie musisz pościć przez trzy dni, aby być w ketozie. W rzeczywistości nie trzeba wcale pościć, aby być w ketozie. Ketoza oznacza, że ​​twoje ciało wykorzystuje tłuszcz zamiast spożywać glukozę. Wchodzi w ten etap, jeśli nie spożyjesz wystarczającej ilości glukozy. Tak więc każda dieta o niskiej zawartości węglowodanów ostatecznie wywoła ketozę - nawet jeśli jesz dużo białka i tłuszczów.
JDelage,
@JDelage - Rozumiem, że jednak większość ludzi spożywa węglowodany w ilości wystarczającej na około trzy dni, aby ich ciała wypłukały je wszystkie.
Nathan Wheeler,
@JOT. Winchester - przejadanie się (raz) wysyła nadmiar krwi do przewodu pokarmowego, aby skutecznie zabrać i przechowywać wszystkie kalorie, witaminy i składniki odżywcze, które spożyłeś. Już za pierwszym razem przejadacie się, poziomy trójglicerydów zaczynają rosnąć. Wszystko to zwiększa poziom stresu na ciele i jest to ten sam powód, dla którego nie powinieneś przyjmować wszystkich witamin na raz, jeśli możesz zrobić inaczej.
Nathan Wheeler,