Patrzyłem na ten program i wydaje się, że martwy ciąg tylko 1 zestaw 5 powtórzeń każdego dnia roboczego to za mało, aby osiągnąć cel, jakim jest zwiększenie masy ciała za każdym razem.
A może źle to zrozumiałem?
Powodem, dla którego wykonujesz 1x5 tylko z martwymi ciągami, jest to, że już robisz przysiady 5x5, dzięki czemu martwy ciąg jest prawie zbędnym ćwiczeniem. Jak mówi Mehdi, ponieważ celują w wiele tych samych obszarów, zanim dotrzesz do martwych ciągów, będziesz zadowolony, że masz tylko 1x5 do zrobienia.
Na początku, gdy ciężary są bardzo lekkie, na pewno poczujesz, że możesz zrobić więcej. Osobiście decyduję się na martwy ciąg 5x5 na początku, kiedy ciężary były lekkie; Wiedziałem, że sobie z tym poradzę i pomogło mi to przećwiczyć moją formę. Jednak w miarę postępu programu okaże się, że twoje ciało po prostu nie jest w stanie utrzymać martwych ciągów 5x5 i nie odzyska wystarczająco szybko.
Jeśli chodzi o zwiększenie masy ciała, nie jest to wcale takie trudne. W przeciwieństwie do prasy nad głową lub rzędów sztang, martwy ciąg jest ćwiczeniem złożonym na całe ciało, w wyniku czego możesz pójść znacznie dalej, zanim uderzysz w płaskowyż z martwym ciągiem. Ponadto, mimo że martwy ciąg 1x5 co drugi trening, nadal budujesz niezbędną siłę z innych ćwiczeń.
Martwe ciągi to tylko 1x5, ponieważ powinieneś poruszać się z nimi o wiele cięższy ciężar niż z czymkolwiek innym. Martwy ciąg jest najbardziej wydajnym z wind i pozwala na największe obciążenie. To świetnie, z wyjątkiem tego, że robienie zestawów w poprzek nie jest generalnie konieczne przy zestawach pięciu nowicjuszy, a robienie dodatkowych zestawów o dowolnej rzeczywistej wadze powoduje brutalne wyzdrowienie, a także większe prawdopodobieństwo kontuzji z powodu niewłaściwej formy ze zmęczenia.
Każdy, kogo znam, kto wykonuje StrongLifts, siłę początkową lub inne programy 5x5 / 3x5, nie ma problemu z dodawaniem ciężaru przy martwych ciągach przy 1x5 przez dość długi czas. Zeruję podwójny martwy ciąg masy ciała z tylko jednym zestawem roboczym.
źródło