Pytania dotyczące programów podnoszenia ciężarów na stronie StrongLifts.com. Witryna znana jest z programu treningu siłowego dla początkujących StrongLifts 5x5 oraz zaawansowanego programu podnoszenia ciężarów Madcow 5x5.
Śledzę ten Stronglifts programu od lutego tego roku, więc byłem w nim około 6 miesięcy. Próbowałem już wcześniej programu, ale od jakiegoś czasu go nie było, więc zacząłem od początku. Zacząłem od zaledwie 42 funtów na wszystkich moich podnośnikach i dodawałem 5 funtów co tydzień tak długo, jak...
Ostatnio przeglądałem trening Stronglifts 5x5 i zastanawiałem się nad jego skutecznością. Program ma pewne wzniosłe twierdzenia (większość ma), ma mnóstwo niepotwierdzonych dowodów na jego poparcie i wydaje się być całkiem udany, biorąc pod uwagę ich „15 milionów odwiedzających i 23 tysiące...
Przeczytałem trochę o tych programach, widzę pewne wyniki na forach i ogólnie w Internecie, ale każda dość dobra metoda i właściwe odżywianie może przynieść rezultaty. Chciałbym wiedzieć, czy: Czy istnieją dokumenty lub badania naukowe, które świadczy o skuteczności i efektywności Starting...
Kilka miesięcy temu śledziłem program treningowy Couch-to-5K, przygotowując się do wyścigu 5K, ale od tamtej pory w ogóle nie biegłem. Chciałbym wrócić do tego, wykonując Couch-to-5K ponownie. Teraz ćwiczę StrongLift 5x5 i nie ćwiczyłem żadnego treningu siłowego ostatnim razem, gdy trenowałem dla...
Dzień dobry, Jestem zagorzałym czyhaczem tutaj i staram się odpowiedzieć na pytania, na które czuję się pewnie wiedząc, ale po wielu lekturach między odpowiedziami na moje pytania, inne pytania i komentarze, jestem bardziej niż kiedykolwiek pewny, jak powinienem postępować. Pozwólcie, że skupię...
Mam koleżankę, która jest trochę zainteresowana robieniem fortec, ale z powodów osobistych jest przerażona, że może poderwać kolana przed robieniem przysiadów. Próbowałem ją przekonać inaczej, ale bezskutecznie. Czy istnieje inne ćwiczenie lub grupa ćwiczeń, które mogą zastąpić przysiad? A może...
Mam 5'6 i 176 funtów z wysoką zawartością tłuszczu w ciele. Mam nadwagę (mam męskie piersi i duży brzuch z miłymi uchwytami) i właśnie rozpocząłem program StrongLifts 5x5. Podczas czytania dołączonego pliku pdf dla początkujących Mehdi wspomina, że muszę jeść i utrzymywać około 3000 kalorii, aby...
Zapomniałem, że w programie StrongLifts musiałeś tylko martwy ciąg 1x5 i przypadkowo zrobiłeś 5x5, czy to zaszkodzi mojemu wyzdrowieniu? Czy powinienem ominąć następny martwy ciąg podczas następnego treningu
Patrzyłem na ten program i wydaje się, że martwy ciąg tylko 1 zestaw 5 powtórzeń każdego dnia roboczego to za mało, aby osiągnąć cel, jakim jest zwiększenie masy ciała za każdym razem. A może źle to zrozumiałem?
Muszę zrobić dwutygodniową przerwę w programie Stronglifts i nie będę miał dostępu do siłowni ani żadnych ciężarów. Na przerwie będę robił sporadyczne treningi z masą ciała, ale przez większość czasu będę nieaktywny. Czy wznawiając program po dwóch tygodniach bezczynności, mogę po prostu wrócić...
Obecnie pracuję nad programem treningowym Stronglifts 5x5 i chciałem włączyć do swojego treningu rutynę rozciągania, która: Uzupełnij moje wyciągi, rozciągając zużyte grupy mięśni Zwiększ moją ogólną elastyczność (zasięg, siedzenie itp.) Biorąc pod uwagę te cele, jak powinna wyglądać moja...
Słyszałem różnych trójboistów na youtube, aby korzystać z napędu na nogi (1) i utrzymywać łopatki wsuwane lub łączone w trakcie rep (2) (tak jak robimy to przy niskich przysiadach) podczas wykonywania wyciskania na ławce. Jestem na wyciągu 5 * 5, 22 / M / 58Kg / 179CM, a ponieważ ciężar...