Jak zmniejszyć ból ramion podczas przysiadów i po nich

10

Kiedy robię przysiady, okazuje się, że moje ramiona są często bardzo obolałe (od ciężaru sztabki), a czasami ból ramion staje się tak samo ograniczającym czynnikiem podczas ćwiczeń, jak siła / wytrzymałość nóg i tułowia.

Próbuję położyć poprzeczkę na mięsistej części, wystarczająco daleko do tyłu, aby moje ręce musiały pchać do przodu, aby zachować stabilność (jeśli zwolnię pasek, ześlizgnie się z pleców, a NIE zrównoważy się na ramionach).

Co mogę zrobić, aby moje ramiona nie stały się „słabym ogniwem” pod względem przysiadu?

squats weightlifting soreness SOL__
źródło

Odpowiedzi:

10

Pręt powinien faktycznie siedzieć na grzbiecie utworzonym przez łopatkę za każdym razem, gdy chwytasz go. Na przykład zobacz poniższy obraz, aby uzyskać przybliżone położenie. Naprawdę nie powinieneś zbyt mocno naciskać rękami do przodu, aby utrzymać pasek na miejscu. wprowadź opis zdjęcia tutaj

Czy używasz też jakiejkolwiek wyściółki na pasku? Staraj się nakładać wyściółkę na pasek, jeśli nie, lub zdejmuj, jeśli tak nie jest. Zawsze wolałem brak wyściółki, ponieważ sprawia, że ​​pasek dziwnie siedzi na moich łopatkach.

Chyba że jesteś naprawdę bardzo zainteresowany tym, ile możesz przysiadów, być może zastanów się nad przestawieniem się na przysiady przednie dla podstawowego podnoszenia dolnej części ciała zamiast przysiadu z tyłu. Oto kilka zalet robienia przysiadów z przodu.

wieloryb
źródło
To zdjęcie mówi o tym, gdzie trzymam pasek, a na pewno spadnie, jeśli puści. Ale myślenie o oparciu go na łopatkach jest pomocną wskazówką, ponieważ oznacza to ściśnięcie ich razem (jak w przypadku dobrego wyciskania na ławce).
G__
4
W ogóle nie polecam paddingu. Mięśnie pleców muszą być zbudowane, aby zapewnić niezbędną wyściółkę. Zewnętrzne podkładki odsuwają poprzeczkę zbyt daleko od pleców, aż ciężar nabierze wystarczającej ciężkości, tak aby wypełnienie było i tak bezwartościowe. Jeśli wykonasz rzędy sztangi, martwy ciąg i nacisk nad głową, mięśnie górnej części pleców urosną do miejsca, w którym czujesz się bardzo dobrze. Ściśnij ramiona do tyłu i to wszystko, czego potrzebujesz.
Berin Loritsch,
+1 @BerinLoritsch - Uważam, że jeśli potrzebujesz wypełnienia, pasek znajduje się w niewłaściwym miejscu. Większość ludzi ma to za szyję. Zdjęcie w tej odpowiedzi jest idealne.
Mike S
2

Ćwicz ramiona i pułapki nieco bardziej, aby je zagęścić.

Możesz też założyć grubą bluzę i owinąć pasek ręcznikiem.

eych
źródło