Włączenie ćwiczeń elastyczności do treningu StrongLifts

Obecnie pracuję nad programem treningowym Stronglifts 5x5 i chciałem włączyć do swojego treningu rutynę rozciągania, która:

1. Uzupełnij moje wyciągi, rozciągając zużyte grupy mięśni
2. Zwiększ moją ogólną elastyczność (zasięg, siedzenie itp.)

Biorąc pod uwagę te cele, jak powinna wyglądać moja rutyna stretch?

Powinieneś to zrobić osobno lub po podnoszeniu. Rozciąganie przed podniesieniem zmniejszy siłę, którą będziesz w stanie wytworzyć.

Jeśli chodzi o uzupełnianie wyciągów, musisz rozciągać się tylko wtedy, gdy nie możesz użyć odpowiedniej formy lub uzyskać pełnego zakresu ruchu. Dodatkowe rozciąganie nie pomoże twoim windom (niekoniecznie też będzie bolało). Począwszy od siły, program z wyciągami podobnymi do Stronglift, daje tylko trzy wzmianki o rozciąganiu w całej książce.

Twoja procedura rozciągania zależy od tego, co chcesz poprawić. W swoim pytaniu wymieniasz tylko dwa wskaźniki skuteczności: zasięg zasięgu i podział.

Aby ćwiczyć te dwa aspekty, wykonaj ogólną rozgrzewkę całego ciała (nie musi to być długie ... 5 minut jest w porządku), a następnie sięgnij do pozycji siedzącej, sięgnij do jednej nogi, podziel, odmiany, ścięgno i pachwinę rozciąga się.