Mam 20 lat. Mam 85 kg (około 187 funtów), a mój wzrost to 179 centymetrów. Naprawdę nie mam mięśni. Mam tłuszcz z brzucha. Byłem pływakiem 4 lata temu, ale nie uprawiałem żadnego sportu od 4 lat. Nadszedł czas na zmianę :)
Pójdę na siłownię. Jest facet, który pomoże mi jako trener. W rzeczywistości nie jest zawodowym trenerem, ale jest po prostu kierownikiem siłowni. Z tego powodu nie ufam mu.
Właśnie sprawdziłem kilka stron internetowych i na bodybuilding.com znalazłem dwa cele treningowe: stracić tłuszcz i zyskać mięśnie . Nie jestem pewny. Który powinien być moim celem? Jestem tłusty, ale nie chcę schudnąć zbyt mocno. Chcę zachować tę samą wagę (może stracić 10-20 funtów) i zyskać mięśnie. Chodziłem na siłownię kilka miesięcy 1-2 lata temu, więc znam podstawową terminologię. Ale nie wiem nic o tworzeniu planu treningowego. Znalazłem ten plan w Internecie, ale nie wiem, czy jest on odpowiedni dla mnie? Nie wiem od czego zacząć.
Nie mam żadnego programu dietetycznego. Jaką dietę powinienem stosować? Czy powinienem zacząć stosować suplementy? Jestem również nietolerancją laktozy.
źródło
Odpowiedzi:
Jeśli jesteś kompletnym początkującym, możesz zarówno stracić tłuszcz, jak i jednocześnie zyskać mięśnie. Najlepiej nadawałby się do tego program treningu siłowego (zawsze możesz skupić się na przeroście mięśni, gdy jesteś już silny).
Stronglifts 5x5 to dobry program treningu siłowego dla początkujących, który jest również bezpłatny. Nie musisz tego robić dokładnie, istnieje wiele odmian, ale ważne jest, aby podnosić ciężary, które są wystarczająco ciężkie, abyś mógł wykonać tylko 5 lub 6 z nich. SL zacznie cię znacznie poniżej, ale szybko osiągniesz punkt, który naprawdę osiągasz maksimum przy 5 powtórzeniach.
W diecie skup się na zdrowym odżywianiu. To, że wiesz, że nie tolerujesz laktozy, to dobry początek, ale prawdopodobnie nie tolerujesz innych pokarmów, nie wiedząc o tym. Prowadź dziennik żywności, a także zapisz, jak się czujesz io której godzinie. Pomoże Ci to ustalić, które pokarmy powodują problemy. Wyeliminuj je ze swojej diety. Podobnie, utrzymuj w nich jedzenie, które sprawia, że czujesz się naprawdę dobrze.
Podobnie jak w przypadku podnoszenia, w którym najpierw koncentrujesz się na sile, w diecie powinieneś skupić się najpierw na jedzeniu prawdziwych pokarmów, a dopiero potem na suplementach.
źródło