Jakie powinny być moje pierwsze cele i suplementy na początku programu kulturystyki?

2

Mam 20 lat. Mam 85 kg (około 187 funtów), a mój wzrost to 179 centymetrów. Naprawdę nie mam mięśni. Mam tłuszcz z brzucha. Byłem pływakiem 4 lata temu, ale nie uprawiałem żadnego sportu od 4 lat. Nadszedł czas na zmianę :)

Pójdę na siłownię. Jest facet, który pomoże mi jako trener. W rzeczywistości nie jest zawodowym trenerem, ale jest po prostu kierownikiem siłowni. Z tego powodu nie ufam mu.

Właśnie sprawdziłem kilka stron internetowych i na bodybuilding.com znalazłem dwa cele treningowe: stracić tłuszcz i zyskać mięśnie . Nie jestem pewny. Który powinien być moim celem? Jestem tłusty, ale nie chcę schudnąć zbyt mocno. Chcę zachować tę samą wagę (może stracić 10-20 funtów) i zyskać mięśnie. Chodziłem na siłownię kilka miesięcy 1-2 lata temu, więc znam podstawową terminologię. Ale nie wiem nic o tworzeniu planu treningowego. Znalazłem ten plan w Internecie, ale nie wiem, czy jest on odpowiedni dla mnie? Nie wiem od czego zacząć.

Nie mam żadnego programu dietetycznego. Jaką dietę powinienem stosować? Czy powinienem zacząć stosować suplementy? Jestem również nietolerancją laktozy.

Eray
źródło
To ostatnie pytanie może Cię zainteresować: fitness.stackexchange.com/q/7439/22
G__
@Greg, dziękuję, ale przeczytałem to przed zadaniem tego pytania. Myślę, że jesteśmy zupełnie inną sytuacją z właścicielem tego pytania. On robi kickbox i zaczynam uprawiać sport zupełnie nowy, to jedna z różnic :) mam dużo tłuszczu i chcę je spalić, ma małą ilość tłuszczu. Dziękuję :)
Eray
1
Stronglift i siła początkowa to obecnie dwa najpopularniejsze programy siłowe dla początkujących w Internecie. Będziesz dobrze obsługiwany, wybierając jeden z nich. Pozwolę komuś innemu napisać bardziej szczegółową odpowiedź ..;)
VPeric

Odpowiedzi:

6

Jeśli jesteś kompletnym początkującym, możesz zarówno stracić tłuszcz, jak i jednocześnie zyskać mięśnie. Najlepiej nadawałby się do tego program treningu siłowego (zawsze możesz skupić się na przeroście mięśni, gdy jesteś już silny).

Stronglifts 5x5 to dobry program treningu siłowego dla początkujących, który jest również bezpłatny. Nie musisz tego robić dokładnie, istnieje wiele odmian, ale ważne jest, aby podnosić ciężary, które są wystarczająco ciężkie, abyś mógł wykonać tylko 5 lub 6 z nich. SL zacznie cię znacznie poniżej, ale szybko osiągniesz punkt, który naprawdę osiągasz maksimum przy 5 powtórzeniach.

W diecie skup się na zdrowym odżywianiu. To, że wiesz, że nie tolerujesz laktozy, to dobry początek, ale prawdopodobnie nie tolerujesz innych pokarmów, nie wiedząc o tym. Prowadź dziennik żywności, a także zapisz, jak się czujesz io której godzinie. Pomoże Ci to ustalić, które pokarmy powodują problemy. Wyeliminuj je ze swojej diety. Podobnie, utrzymuj w nich jedzenie, które sprawia, że ​​czujesz się naprawdę dobrze.

Podobnie jak w przypadku podnoszenia, w którym najpierw koncentrujesz się na sile, w diecie powinieneś skupić się najpierw na jedzeniu prawdziwych pokarmów, a dopiero potem na suplementach.

Robin Ashe
źródło
Cześć @ Robin, dziękuję bardzo za odpowiedź. Zostaję w akademiku i nie mogę jeść zdrowej żywności i dobrych rzeczy. W stołówce w akademiku zawsze są warzywa. Raz w tygodniu jest mięso. Myślę, że nie otrzymam wystarczającej ilości białka. Nie lubię tam jeść. Z tego powodu potrzebuję jeszcze kilku porad na temat jedzenia prawdziwych potraw.
Eray
@Eray Byłem w takiej sytuacji, to nie jest przyjemne. Tylko jedzenie mięsa 1x / tydzień też nie jest świetne, ale jest lepsze niż nic. Powiedziałbym, że najważniejszą rzeczą w tej sytuacji jest różnorodność. Spróbuj przejść przez jedzenie wszystkiego, co jest w menu (chyba że jest źle przyrządzone), aby zwiększyć wszystkie potrzebne składniki odżywcze. W tej sytuacji dobrym pomysłem może być również przyjmowanie multiwitaminy i spożywanie jednej tabletki 1000 mg dziennie na zwykłym jedzeniu.
Robin Ashe,
Czy Mega Men ( gnc.com/product/index.jsp?productId=4033432 ) GNC jest dla mnie dobry? Myślę, że to trochę drogie. Naprawdę tego potrzebuję? Nie mam żadnego białka. Czy powinienem również używać oleju z ryb?
Eray
Podoba mi się, że ma ponad 400 IU witaminy D, ale wygląda drogo. Powinno być coś innego, co powinno być odpowiednie. Olej z ryb (jeśli odpowiednio przefiltrowany, a zatem także dość drogi) jest dobry, ale nie sądzę, że trzeba wziąć oba.
Robin Ashe
Poszukam innych multiwitamin. Jakie wartości odżywcze powinienem sprawdzić, wybierając multiwitaminę?
Eray