Plany, wytyczne i harmonogramy treningu i jedzenia.
Szukam implementacji (lub dokumentu opisującego faktyczny algorytm) do obliczania wydatku energetycznego / VO2 / EPOC na podstawie zmienności rytmu serca. Kilka białych ksiąg na temat Oszacowanie zużycia tlenu Oszacowanie wydatków na energię EPOC (nadmierne zużycie tlenu po wysiłku) Efekt...
Przy określaniu zestawów i powtórzeń takich jak 5x5, 3x5 (ogólnie XxY), który jest który? Wygląda na to, że zwykle oznacza to „X zestawów powtórzeń Y”. ale na niektórych forach widzę dzienniki, które wydają się wskazywać, że albo (a) robią dziesiątki 1 zestawów powtórzeń (które mogą być poprawne)...
To ogólne pytanie, ale podam kilka szczegółów, aby je wypełnić. Jestem w programie periodyzacji Metody Teksańskiej . W poniedziałek nie byłem w stanie ukończyć przepisanego treningu wzrostu masy przysiadowej o 5 funtów. Tak naprawdę byłem bardzo słaby w poniedziałek. Nie spałem i prawdopodobnie też...
Na podstawie rekomendacji tej witryny uzyskałem początkową siłę. To wyraźnie spektakularna książka. Ale jako początkujący ciężko mi się to przydać. Ma dużą wiedzę na temat tego, co się dzieje. Ale szukam czegoś do bezpośredniego zastosowania. (Wiem, że książka została pierwotnie napisana dla...
tło Po długim czasie siedzenia i gromadzenia około 299 funtów piku, zdecydowałem poważnie podchodzić do tego, aby być zdrowym. Najpierw zaatakowałem swoją wagę dietą i zszedłem do około 210 funtów. Następnie zacząłem od lekkiej pracy kardio i powoli przeszedłem do nieco bardziej intensywnej pracy...
Siła początkowa określa dwa codzienne harmonogramy podnoszenia (A i B), które należy wykonywać naprzemiennie w 3 nie następujących po sobie dniach w tygodniu. To znaczy coś takiego: SMTWTFS ------------- tydzień 1 ABA tydzień 2 BAB tydzień 3 ABA Spowoduje to pozostawienie 2-dniowej przerwy w...
Mam turniej judo na początku maja, dla którego chcę być silny, szybki w czasie reakcji i mocy oraz w kondycji. Ponieważ wciąż jest dość daleko w przyszłości, na razie pracuję nad siłą. Mój trening judo trwa przez cały rok, więc chodzi o mój dodatkowy trening siłowy i kondycyjny. Kiedy powinienem...
Jestem 23-letnim mężczyzną. 6'1 ”@ 84 kg. Zacząłem trening siłowy w październiku 2014 r. I rozpocząłem trening Wendlera 5/3/1 + BBB. Po pierwsze, zdaję sobie sprawę, że mogłem zejść z nóg z tym programem treningowym, ale 4-dniowy split działał dla mnie, a ponieważ trenowałem z dwoma innymi...
Jestem seniorem na studiach inżynierskich, więc spędzam dużo czasu siedząc w klasie i / lub przed komputerem. Chcę zobowiązać się do rutyny fitness, zanim mój siedzący tryb życia zacznie wpływać na moje zdrowie. Teraz jest dobry moment, aby zacząć, ponieważ mam bezpłatny dostęp do siłowni mojej...
Jestem nowy w treningu siłowym i na razie mogę to robić tylko 1 raz w tygodniu (a może co drugi tydzień). Robię aerobik kilka razy w tygodniu i obecnie nie mogę się poddać. Czy powinienem podążać za siłą początkową i po prostu ją rozłożyć? Albo coś
Obecnie dwa razy w tygodniu mam przysiad w stylu olimpijskim. Moje jedno powtórzenie to około 335 funtów z „chwiejną” postacią, co moim zdaniem nie jest złe, ale nie doskonałe dla mojego wzrostu i masy ciała (6'1 ”, 200 funtów). płytki plus dla powtórzeń o stałej formie. Obecnie moim programem...
Przez dwa miesiące konsekwentnie robię program siły startowej Rippetoe w każdy poniedziałek, środę i piątek. Dzisiaj (czwartek) mam spotkanie z instruktorem, aby przejść przez jakąś technikę, która prawdopodobnie będzie wymagała wielu powtórzeń z umiarkowanymi ciężarami we wszystkich wyciągach...
Mam 20 lat. Mam 85 kg (około 187 funtów), a mój wzrost to 179 centymetrów. Naprawdę nie mam mięśni. Mam tłuszcz z brzucha. Byłem pływakiem 4 lata temu, ale nie uprawiałem żadnego sportu od 4 lat. Nadszedł czas na zmianę :) Pójdę na siłownię. Jest facet, który pomoże mi jako trener. W...
Uwaga: moim celem jest hipertrofia Zatrzymałem się na pół roku pracy. Teraz straciłem praktycznie wszystkie moje mięśnie, które wcześniej zbudowałem. Próbuję wrócić do sprawności, najlepiej 3-4 razy w tygodniu. Chciałem zacząć dobrze, więc szukałem trochę w Internecie i znalazłem wiele różnych...
W programie treningowym Push, Pull, Legs, dlaczego ramiona mają dwa dni treningu, a nogi tylko jeden dzień. Ramiona są znacznie mniejsze niż nogi, więc czy nie powinno się na nich kłaść mniejszy nacisk? Czy nie byłoby sensowniej rozdzielać nogi w ciągu dwóch dni, takich jak górna i dolna część,...