Czy ćwiczenia NAPRAWDĘ zwiększają podstawową przemianę materii przez jakikolwiek znaczący czas po zakończeniu ćwiczeń?

Jestem nowy na tej stronie, ale przeczytałem kilka pytań i odpowiedzi związanych z tym pytaniem i znalazłem różne sprzeczne odpowiedzi. Niektórzy twierdzą, że jedynym efektem jest to, że większa beztłuszczowa masa mięśniowa spala więcej kalorii. Niektórzy twierdzą, że dodatkowa beztłuszczowa masa spala o wiele więcej kalorii, inne odpowiedzi mówią, że efekt beztłuszczowej masy mięśniowej jest niewielki, na przykład zaledwie 10 kalorii na dodatkowy funt beztłuszczowej masy dziennie. Niektóre odpowiedzi mówią, że tylko intensywne ćwiczenia kardio zwiększą BMR, inni twierdzą, że ćwiczenia kardio nie mają znaczącego wpływu.

Dlatego proszę nie przedstawiać opinii ani ogólnych oświadczeń jakościowych. Jak aktualne badania ilościowe odpowiadają na to pytanie? Gdzie są badania i dane?

W pewnym sensie tak. To nie jest stały wzrost, po prostu spalasz więcej kalorii niż tempo spoczynku, dopóki twoje ciało nie powróci do wartości wyjściowej. Rodzaj ćwiczeń (im krótsze treningi o większej intensywności są lepsze) wpływa również na to, jak długo to trwa.

W tym badaniu: http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ wykorzystali 90-minutowe treningi o wysokiej intensywności, a po 15 godzinach metabolizm stopa została podwyższona. Przełożyło się to jednak na około 150 spalonych kalorii.

Tutaj: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short to badanie pokazujące wzrost BMR u starszych mężczyzn, a tutaj: http://jap.physiology.org/content/75/4 /1847.short to kolejne badanie wykazujące wzrost BMR po treningu.

Wiele badań wokół tego efektu.

To złożone pytanie i nikt nie ma pełnej odpowiedzi, ale ostatnie badanie porównało tempo metabolizmu wciąż istniejącej kultury zbieraczy myśliwych z metabolizmem siedzących ludzi z Zachodu i wykazało, że „ dzienny wydatek energetyczny tradycyjnych zbieraczy Hadza nie był inny niż ludzi Zachodu ”. Podobnie, badanie wykazało, że metabolizm otyłych siedzących kobiet był dość wysoki , odrzucając spekulacje, że przyrost masy ciała był spowodowany powolnym metabolizmem.

Wiemy intuicyjnie, że ćwiczenia fizyczne mogą stymulować apetyt, ale niektóre osoby zyskują większą kontrolę nad apetytem podczas regularnych ćwiczeń.

Większość ludzi zna kogoś, kto stracił dużo na wadze podczas ćwiczeń i prawdopodobnie kogoś, kto przytył, gdy dodał ćwiczenia. Byłem w grupie trenującej do maratonu, a wśród tej grupy niektórzy przybrali na wadze, niektórzy stracili, a niektórzy pozostali bez zmian. Wszyscy zwiększali swoje odległości i starali się dobrze jeść.

Otrzymujesz sprzeczne odpowiedzi, ponieważ w ciele dzieją się sprzeczne rzeczy, a ludzie uzyskują sprzeczne wyniki. W końcu twoje pytanie naprawdę brzmi: „Czy stracę wagę z ćwiczeń?” i odpowiedź może być; niektórzy ludzie tak robią, a niektórzy nie. To, czego prawdopodobnie nie chcesz robić, to powiązanie jakiegoś dokładnego wydatku kalorycznego z dokładnym spożyciem. Jest zbyt wiele hormonalnych rzeczy, aby dokonać tych obliczeń.