Przy określaniu zestawów i powtórzeń takich jak 5x5, 3x5 (ogólnie XxY), który jest który?
Wygląda na to, że zwykle oznacza to „X zestawów powtórzeń Y”. ale na niektórych forach widzę dzienniki, które wydają się wskazywać, że albo (a) robią dziesiątki 1 zestawów powtórzeń (które mogą być poprawne) lub (b) używają notacji w innej kolejności (tj. „X powtórzeń wykonano Y czasy").
Czy istnieje „tradycyjny” sposób ich czytania / pisania?
workout-routines
programs
sets
PaulRein
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Wszechświat to Niestraszna Pustka
Widziałem, jak źródła mówią „3x5” (trzy zestawy po pięć), ale oznaczają swoje treningi jako 100x5x3 (100 funtów, 5 powtórzeń, 3 zestawy). Widziałem także, że źródła mówią „3x5” i piszą 3x5, a w obu przypadkach oznaczają trzy zestawy po pięć. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na twoje pytanie. YxZ jest zasadniczo dwuznaczny.
Pokaż swoje jednostki
W fizyce nauczono mnie, aby nigdy nie pozostawiać jednostek dwuznacznych w naszych obliczeniach. „5” nic nie znaczy; „5 niutonów” oznacza coś. Myślę, że ta rada dotyczy również tutaj. Mamy konkurencyjne standardy, z których każdy stara się być Jedną Prawdziwą Odpowiedź. Naszym jedynym rozsądnym działaniem jest jakoś wskazanie, że 3x5 w tym przypadku oznacza trzy zestawy po pięć, a nie pięć zestawów po trzy.
Niezależnie opracowałem dwie metody wyświetlania moich jednostek: oznaczanie moich zestawów podczas ich wypełniania i wstawianie przecinków między „x powtórzeniami”, aby pokazać różne zestawy.
Metoda Ticking-Off-Sets
Robię to przypadkowo we własnych notatkach treningowych, albo po prostu pamiętam, albo zaznaczam zestawy, gdy je wypełniam:
To znaczy, że rozgrzałem przysiad przedni zestawem pięciu po 45, 95 i 145 funtów przed zestawem do pracy. Trzy znaczniki na końcu pokazują, że ukończyłem trzy zestawy prac, mówiąc mi, że za sześć miesięcy od teraz mam na myśli trzy zestawy pięciu. Z pewnością nie sądzę, aby ta metoda była optymalna.
Metoda przecinka
Inna metoda, której używam, odmawia zapisania liczby zestawów, ale zamiast tego wyznacza je przecinkami:
To mówi to samo, co powyżej - trzy zestawy rozgrzewkowe, a następnie trzy zestawy robocze. Myślę, że jest to chyba moja najbardziej jednoznaczna i zwięzła notacja, dzięki czemu jest najlepsza.
Ma wadę, która jest również zaletą: odpowiada za awarie. To dobrze, ponieważ minimalizuje zarysowanie „3x5”, gdy zawiodę przy ostatnim secie. Jest to złe, ponieważ zmniejsza konsekwencje i pewność ukończenia zestawów zgodnie z planem.
źródło
3x5 to 3 zestawy po 5 powtórzeń - zachowuje tę samą kolejność, co podczas pisania lub mówienia.
Dwa przykłady z dwóch dobrze znanych trenerów i programów siłowych:
Siła początkowa :
Lub T Nation :
źródło
To zależy od tego, gdzie jest słowo.
Wygląda o wiele ładniej niż
Najpiękniejszym sposobem na napisanie go byłaby pierwsza opcja.
źródło