Teoria stojąca za crossfitem, treningami w „getcie” itp

Mam doświadczenie w treningu kulturystycznym i treningu funkcjonalnym do wspinaczki. W obu przypadkach zasadnicze znaczenie miało zachowanie pewnej stałej liczby powtórzeń w serii, liczby serii na ćwiczenie, czasów przerw itp.

Kiedy dowiedziałem się o crossfit lub zobaczyłem na youtube tak zwane treningi w getcie - wydawało się, że brakuje w nich takiej teorii, a nawet przeciwdziałają wzorcom, które wcześniej spotkałem. Chciałbym poznać teorię leżącą u podstaw tych podejść i innych ogólnych treningów fitness, takich jak te uwarunkowane przez policję, wojsko lub parkour.

Crossfit dąży do zwiększenia sprawności w wielu domenach jednocześnie. Obejmuje to trening różnych ścieżek metabolicznych oraz zwiększenie ogólnej siły i zręczności. Crossfitters powiedziałby, że elitarny maratończyk, który nie jest w stanie podnieść średniej masy, nie jest naprawdę sprawny. Podobnie elitarny sztangista, który ma problemy z 5k, również nie jest odpowiedni.

Chociaż w dzisiejszych czasach nie jest tak często wspominany, jednym z pomysłów na prowadzenie crossfit było jak najlepiej dopasować się do siebie przy jak najmniejszym nakładzie pracy. Zmieniając treningi stale, crossfit ma nadzieję zyskać na adaptacji fizycznej, zanim staniesz się naprawdę dobry w czymś, twoje ciało będzie w tym bardziej wydajne i zajmuje więcej czasu, aby uzyskać mniejsze zyski.

Crossfit sprawia, że ​​ludzie stają się bardzo dobrymi generalistami, którzy potrafią dobrze radzić sobie w większości sytuacji. Crossfit nie jest metodologią, która sama tworzy elitarnych sportowców w danej dyscyplinie (chociaż jest używana przez wioślarzy olimpijskich , zawodników UFC , sportowców NFL i innych), ponieważ nie jest specyficzna. Pomaga to jednak stworzyć bardzo mocną bazę, na której można oprzeć praktycznie każdy sport.

Nie ma oficjalnego szablonu, jak wykonać crossfit, ale średnia godzinna klasa może składać się z 30 minut skoncentrowanej pracy siłowej (przysiady, martwy ciężar, prasa, podnoszenie olimpijskie), a następnie trening kondycjonowania metabolicznego, który łączy wiele rodzaje pracy o mniejszej masie.

Część siłowa treningu może być zgodna z metodologiami takimi jak Wendler 5-3-1 lub sztanga West Side. Zestawy i powtórzenia w mojej siłowni mogą wynosić 3x5 @ 80%, 3x3 @ 85% lub 5x1 @ 90% z czasem odpoczynku między zestawami.

Treningi kondycjonujące metabolizm będą trwać od 2 minutowych sprintów do ponad 60 minutowych treningów wytrzymałościowych, które celowo trenują różne ścieżki metaboliczne i różne aspekty siły mięśni, mocy i wytrzymałości. Są to treningi czasowe, które są porównywane w celu poprawy poprzez zwiększenie zastosowanej masy ciała, liczby wykonanych powtórzeń lub czasu do zakończenia. Niektóre klasyczne treningi obejmują dwuwierszowe pchacze 21-15-9 o wadze 95 kg, 3 rundy biegu 400 m / 21 huśtawek kettlebell / 12 podciągnięć, przebieg 1 mili / 100 podciągnięć / 200 pompek / 300 przysiadów / przebieg 1 mili.

Dobrzy trenerzy crossfit nadążają za bieżącymi badaniami ćwiczeń i wykorzystują cykle do budowania bazy, zwiększania siły, zwiększania prędkości i rozładowywania. Jest to zarówno siła, jak i słabość crossfit; ponieważ trenerzy mają kontrolę nad metodologią, mogą się dostosowywać i ulepszać, ale źli trenerzy mogą również źle wykonywać zadania programistyczne.