Jeśli spożywasz dużo białka, ale nie ćwiczysz, czy to się marnuje?

12

Niedawno miałem operację i zostałem poproszony o unikanie ćwiczeń przez co najmniej 4 tygodnie. Przed zabiegiem kilka razy w tygodniu robiłem umiarkowane podnoszenie ciężarów i ćwiczenia cardio i spożywałem 200 gramów białka dziennie głównie z jajek i koktajli. Nadal biorę taką samą ilość białka codziennie, ale zastanawiałem się, czy to się teraz zmarnuje, ponieważ w ogóle nie ćwiczę.

Więc jeśli nie uda się ustalić, co dzieje się z białkiem? Czy ciało zużywa tylko mniejszą ilość i wydala resztę jako odpad, czy gromadzi się w tłuszczu itp.?

Moja waga to 180 funtów, a wzrost to 5,8 '

diet nutrition bodybuilding protein JakeRow123
źródło
1
Dlaczego miałbyś utrzymywać taką samą dietę, jeśli nie zużywasz takiej samej liczby kalorii?
Dave Newton,
4
Krótka odpowiedź ... tak; nadmiar białka, którego organizm nie trawi, zamieni się w tłuszcz.
DribblzAroundU82
1
@RobinAshe - Andreas ma rację. Krótka odpowiedź - tak. Długi - nie. Chodzi o to, że ciało nie może magazynować białek, ale może je przekształcić w węglowodany, które następnie mogą być przechowywane jako tłuszcz. Diabeł tutaj jest - aby uzyskać tłuszcz z białka, organizm potrzebuje dużo energii, w tym przypadku wartość kaloryczna białka jest znacznie bliższa 2-3 kcal niż 4 kcal.
StupidOne
1
@StupidOne mimo to, zgodnie z tym przytyłbym do tłuszczu. hipoteza dotycząca kalorii jest rażąco nadmiernie uproszczona, a twierdzenie, że zostanie przekształcona w tłuszcz, ignoruje fakt, że mamy wypróżnienia
Robin Ashe
2
@RobinAshe W takim przypadku chodzisz cudem, ponieważ prawo zachowania energii nie dotyczy ciebie.
StupidOne

Odpowiedzi:

12

Określ odpady.

Możesz przybrać na wadze lub nie, ale istnieją inne względy. Nadmierne spożycie kalorii prawdopodobnie spowoduje zwiększenie masy ciała, a także inne czynniki metaboliczne wynikające ze zmniejszenia wysiłku, które mogą mieć również wpływ.

Kiedy spożywasz nadmierną ilość białka, zaczynasz nakładać większe obciążenie na wątrobę (deaminację białek) i nerek (wydalanie nadmiaru amoniaku zamienionego na mocznik), a także na glukozę i ketony w Ciało.

Może mieć wpływ na kwasowość krwi, co z kolei może powodować utratę wapnia, gdy organizm stara się znormalizować pH krwi.

Jeśli nie możesz ćwiczyć przez pewien czas, zmniejszyłbym wszystkie twoje makroelementy proporcjonalnie, a następnie wznowiłbym regularną dietę, kiedy możesz wrócić do pełnej aktywności. Na stronie pojawiło się kilka pytań na temat tego, jak zacząć od nowa po pewnym czasie, ponieważ Twoja siła i kondycja nieco osłabną.

Chociaż jest to bardzo ogólna zasada, obserwacje osobiste i lekcje kinezjologii, które wziąłem, sugerują, że większość ludzi jest w porządku z maksymalnie 7 dniami przerwy i minimalnymi stratami. Po tym czasie odzyskasz za każdy dzień, w którym byłeś wolny. Niektórzy ludzie mają większe straty, inni mniej, wszystko zależy od twojego ciała.

JohnP
źródło
3

Zasadniczo, wszystkie rzeczy są równe, twoje ciało przekształci nadmiar białka w tłuszcz, który będzie przechowywany w ciele.

Polecam zmniejszyć spożycie podczas ćwiczeń, aby zapobiec przybraniu na wadze. Białko jest dobre, ale ma mniej.

Kenshin
źródło
Całkowicie niepoprawne białko nie jest przekształcane w tłuszcz
aaronman,
1
Białko można przekształcić w acetylo-CoA, który następnie można przekształcić w kwasy tłuszczowe lub glikogen. Dlatego białko można rzeczywiście przekształcić w tłuszcz. Niestety tłuszcz nie może zostać ponownie przekształcony w białko.
Kenshin
Niestety nadmiar białka w moczu wychodzi, żeby nie powiedzieć, że to jest dobre dla u
aaronman
hej, usunąłeś część pożegnalną noob, przyjąłem pytanie, co znaczy „jeśli wezmę za dużo białka serwatki”, czy przybiorę tłuszcz, a z doświadczenia i z tego, co przeczytałem, nie sądzę, że przytyjesz z tego
aaronman
Część azotowa aminokwasów jest wydalana jako mocznik, a nie cała cząsteczka lub białko
pwcnorthrop