Białka, jeden z 3 głównych makroskładników odżywczych, są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla ludzkiego organizmu. Spożycie białka ma silny związek ze wzrostem mięśni.
Niektórzy uważają, że „koktajle proteinowe” i inne wysokobiałkowe strategie dietetyczne poprawiają czas regeneracji mięśni po treningach. Istnieje jednak opinia przeciwna: spożycie białka powyżej normalnego poziomu nie skutkuje szybszym czasem regeneracji. Czy spożywanie ogromnych ilości białka...
Obecnie biorę 100 gramów dziennie protenu za pośrednictwem serwatki w proszku. Kiedy trenowałem, brałem 250 gramów. Czytałem, że powinieneś spożywać 1 gram na funt masy ciała, którą masz podczas treningu. Widziałem także liczby, takie jak od 0,8 do 1 grama białka na kilogram masy dziennie (około 7...
Czy można spożywać wystarczającą ilość białka, aby zbudować mięśnie podczas jedzenia diety wegetariańskiej? Wiele źródeł białka, takich jak mięso, drób i ryby, jest oczywiście wykluczonych. Czy masz doświadczenie w budowaniu mięśni bez mięsa? Byłbym zainteresowany dowiedzieć się, jakie jedzenie...
Wiem, że jedzenie białka jest ważne w dniu sesji podnoszenia ciężarów. Najważniejszy czas na spożycie białka jest tuż po sesji. Ale nigdy nie słyszałem porady, kiedy jeść i ile białka jeść w dni wolne. Jak szybko zapotrzebowanie mięśni na białka zmniejsza się z czasem? Domyślam się, że 1-2 godziny...
tło Podnoszenie ciężarów powoduje mikro-łzy w mięśniach. Białko i inne składniki odżywcze naprawiają łzy, dzięki czemu mięsień odrasta silniejszy i większy. Pytanie W jaki sposób deficyt kalorii wpływa na naprawę mięśni podczas programu treningu siłowego? Mogę wymyślić te trzy...
Co za różnica? Patrzę na opcje wstrząsania, a niektóre zawierają izolat serwatki, niektóre zawierają koncentrat serwatki, a niektóre
Na rynku dostępnych jest tak wiele rodzajów białka, że doskonale nadają się do tego. Odrobiłem pracę domową, ale nadal nie jestem pewien, kiedy jej użyć. Oto, co dotychczas zrozumiałem Istnieją dwie podstawowe formy w terminach laickich (którymi jestem), które możemy nazwać białkami o szybkim...
Jestem 17-letnim sportowcem i staram się skutecznie budować mięśnie. Ćwiczę może 3-4 razy w tygodniu przez godzinę z kombinacją biegania, pompek, brzuszków, podnoszenia i podbródka w różnej kolejności. Pracuję nad zwiększeniem mojej wytrzymałości, a także masy i siły i często piję białko serwatkowe...
Czy bezpiecznie jest mieszać proszki białkowe z gorącymi płynami, takimi jak kawa? Zrobiłem to raz jakiś czas temu i zamieniło się w gumową kroplę, która siedziała na kawie. Próbowałem to sprawdzić, ale niewiele było dostępnych (w tym czasie 2007). Odkryłem, że białko rozkłada się i może stać się...
Zakładając, że regularnie ćwiczę i ciągle potrzebuję białka do regeneracji.
Czytałem w wielu lokalizacjach (w tym fitness), że zalecane spożycie białka wynosi minimum 0,8 g / kg, a 2 g / kg jest lepszym celem na trening fitness. Wydaje mi się to oburzająco wysokie. Wydaje mi się, że nie ma mowy, abym mógł to konsumować każdego dnia. To sprawia, że myślę, że muszę źle...
Mam 18 lat i zacząłem kulturystykę dwa lata temu. Aby zbudować masę mięśniową, chcę zoptymalizować dietę / odżywianie. Wiem, że 2 g białka na 1 kg masy ciała byłoby dobrym wyborem i nie trzeba nic więcej. W każdym razie nie o tym chcę rozmawiać. Zakładając, że ważę 80 kg (co daje około 160 g...
Niedawno miałem operację i zostałem poproszony o unikanie ćwiczeń przez co najmniej 4 tygodnie. Przed zabiegiem kilka razy w tygodniu robiłem umiarkowane podnoszenie ciężarów i ćwiczenia cardio i spożywałem 200 gramów białka dziennie głównie z jajek i koktajli. Nadal biorę taką samą ilość białka...
Obecnie pracuję nad dodawaniem mięśni i odniosłem spory sukces w ciągu ostatnich 6 tygodni (dobrze dodając ponad kamień wagi, choć trochę tłuszczu, a także mięśni). W zeszłym tygodniu zraniłem się w ramię. Podczas poruszania ramieniem i schylania się, aby coś osiągnąć, odczuwam niewielki ból z...
Czy istnieje sposób pomiaru ilości białka, które osoba powinna spożywać dziennie na podstawie masy ciała? Celem jest spalanie tłuszczu i maksymalizacja
Jestem na diecie ketogenicznej i przestałem brać shake'i proteinowe (z wyjątkiem proszku proteinowego po treningu z wodą), ponieważ słyszałem, że może to spowodować skok insuliny. Czy to prawda, że białkowy proszek z wodą wybije cię z ketozy? Ten, którego szczególnie używam, to Optimum Nutrition...
Niedawno kupiłem proszek BCAA , monohydrat kreatyny i białko serwatkowe i zastanawiam się, czy mogę wziąć BCAA razem z białkiem serwatkowym lub kreatyną? Słyszałem od ludzi, że powinieneś brać BCAA z pustym żołądkiem, niektórzy nawet mówili, że nie powinieneś brać go razem z białkiem. To był mój...
Czytałem na innych forach żywieniowych, że surowe jaja zawierają inhibitor białka, który uniemożliwia ludziom prawidłowe trawienie białka. Mówią, że kiedy ugotujesz jajko, niszczy ten inhibitor, dzięki czemu gotowane jajka są dobrym źródłem białka, ale surowe jajka są złym źródłem. Czy jest w tym...
Czy mogę zwiększyć dzienne spożycie białka, pijąc dużo mleka? Przyjaciel pije 2-3 litry dziennie i bardzo go
Powiedz, że masz przeciętną wagę, nie jest tak naprawdę gruby, po prostu chudy i chcesz przybrać na wadze. Ludzie, którzy chcą dodać mięśni, ale nie są jeszcze poważnymi kulturystami (jeśli to nawet ich cel), powinni spożywać 1 gram na kilogram masy ciała na masę. Kulturystom zaleca się zwykle...