Zacząłem trenować kilka miesięcy temu (głównie siła), ale kiedy robię przysiady / brzuszki, często zapominam o liczeniu powtórzeń i po prostu kontynuuję, aż nie mogę już więcej.
Jakie są zalety i wady liczenia podczas treningu?
5
Daje to podstawę do porównania się ze sobą. Jeśli mógłbyś zrobić tylko 10 pompek przez lata, to wypróbowałeś nowe ćwiczenie i nagle możesz zrobić 50 pompek, możesz zilustrować to i zobaczyć, dlaczego nastąpiła zmiana.
Do podnoszenia ciężarów nie chcesz wykonywać zbyt wielu powtórzeń. Na przykład, nie więcej niż 20 przedłużeń nóg oznacza, że prawdopodobnie nie poruszasz się wystarczająco mocno. Musisz zrównoważyć swoją wagę i liczbę powtórzeń, aby utrzymać je w określonych zakresach.
Poza tym, nie licząc, jak będziesz mógł się chwalić swoim znajomym?
Różne schematy powtórzeń mają różny wpływ na organizm. Jeśli użyjesz wystarczającej odporności, abyś mógł wykonać tylko 3-5 powtórzeń, przede wszystkim rozwiniesz siłę i moc. Jeśli zastosujesz o wiele mniejszy opór, dzięki czemu możesz wykonać 30 powtórzeń, rozwijasz przede wszystkim wytrzymałość mięśniową, tolerancję na ból itp.
Ponadto powinieneś śledzić, ile powtórzeń możesz zrobić i jaki opór użyłeś, aby móc śledzić postępy. Zwiększona siła / rozmiar / wytrzymałość / itp. To przystosowanie organizmu do stresu. Jednak ciało dostosowuje się dokładnie i konkretnie do bodźca, który go stresuje. Oznacza to, że gdy twoje ciało dostosuje się do obsługi, powiedzmy, 10 powtórzeń przy pewnej wadze, jeśli nadal będziesz używać tej samej wagi / powtórzeń w kółko, twoje ciało NIE będzie się już dostosowywać. Innymi słowy, jeśli nie zwiększasz stopniowo poziomu trudności, nie poprawiasz swojej sprawności fizycznej i po prostu kręcisz kołami (w najlepszym razie utrzymujesz swoją sprawność).
Oprócz powodów wymienionych przez @sparafusile dodam również, że liczenie, szczególnie na głos, zachęca do ODDYCHANIA podczas robienia przysiadów. A oddychanie podczas chrupania pomaga ci robić więcej chrupnięć.
źródło