Robienie tego dobrze: przysiady

10

Jak prawidłowo trenujesz przysiady?

Słyszałem, że możesz uszkodzić plecy, jeśli nie zrobisz tego dobrze.

Czy są też jakieś odmiany, które pozwalają na użycie odważników lub podobnych przedmiotów? Pytam o to, ponieważ chcę budować większe mięśnie zamiast koncentrować się na wytrzymałości.

Rozumiem, że musisz zrobić kilka powtórzeń.

strength stomach wir
źródło
+1. Chciałbym również wiedzieć, jaka jest rada, że ​​nie rób pełnego przysiadu, bo to zraniłoby twoje plecy, ma jakąkolwiek prawdę.
Janis Peisenieks,
+1 Jestem również zainteresowany tym, jak uzyskać większy abs zamiast odchudzać
Steven Ryssaert
@Uw i @Samuel Podejdź do nogi, która podnosi nogę, podnosi youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w (uwaga: kolega daje od czasu do czasu „chodź”, a „dobry kolega z pracy” jest obowiązkowy) lub youtube.com/watch ? v = wr4-McBOJCg i funkcja = powiązane . Jeśli chcesz abs większy niż facet w drugim filmie, musisz wziąć sterydy lub inną formę nielegalnych narkotyków, ponieważ abs większy niż to nie jest naturalne.
Evan Plaice

Odpowiedzi:

5

Doradca fitness sportowy to dobra strona do ćwiczeń mięśni brzucha / rdzenia . Oto kilka przykładów z ich strony:

wprowadź opis zdjęcia tutaj wprowadź opis zdjęcia tutaj

Sprawdź ich stronę, aby uzyskać więcej ćwiczeń!

Moja osobista rekomendacja: zdobądź szwajcarską piłkę do ćwiczeń, zacznij bez ciężarów i skup się na napięciu w rdzeniu. Zakładam, że kiedy mówisz o większych mięśniach, masz na myśli sześciopak - Sześć paczek jest trudnych do zdobycia i są widoczne u osób, które mają bardzo mało tkanki tłuszczowej, abs to mięśnie z przeplotem, które są jedną małą częścią rdzenia.

Twoje pytanie dotyczące samookaleczenia - Tak, jak każde inne ćwiczenie, możesz zrobić sobie krzywdę, jeśli nie zostanie wykonane prawidłowo. Najpierw technika, a następnie dodaj intensywność. Na tym powinna się skupić dobra, spójna, kompletna rutyna ciała.

Meade Rubenstein
źródło
Świetna strona! Spróbuję twojej rekomendacji.
whirlwin
Jestem prawie pewien, że użycie animacji należy do „dozwolonego użytku”
Ivo Flipse
4

Miej oczy na suficie i skoncentruj się na podnoszeniu ramion do nieba, a nie kolan. To jedna wskazówka, która naprawdę pomaga wykonać prawidłowe przysiady.

Ale jeśli Twoim celem są większe mięśnie, usiądź złym wyborem. Sugeruję wypróbowanie desek lub rolek ab, aby uzyskać lepsze wyniki przy mniejszym ryzyku urazu.

I jak zawsze, każda dyskusja na temat mięśni brzucha musi zawierać powiedzenie „Mięsień brzucha powstaje w kuchni”. Jeśli chcesz zabójczych mięśni brzucha, musisz zredukować tkankę tłuszczową, a dzieje się tak przede wszystkim z dietą / odżywianiem.

Make Fit Happen
źródło
1

Trudne pytanie, ponieważ jest szeroko otwarte. Używam różnych ustawień dla różnych grup mięśni. Każda konfiguracja ma swój własny zestaw standardów, zgodnie z tym, co próbujesz pracować.
Z drugiej strony, natknąłem się na pewne ogólne rzeczy, których nie należy robić.
Kiedy próbujesz wyszczuplić, nie używaj deski pochyłej. zrób je w mieszkaniu.

Dave
źródło
Widzę. Ale nie jestem zainteresowany odchudzaniem, ponieważ jestem dość szczupły. Raczej chcę zbudować większy abs.
Whirlwin
@Dave Chcesz wyliczyć różne ćwiczenia na przysiad, jakie mięśnie trenują i jak je wykonywać?
Matt Chan
Przepraszam - nie monitorowałem tego. <br> sposób, w jaki kładziesz nogi i ramiona, robi różnicę. <br> możesz także dodać skręt lub dwa, aby poprawić różne aspekty situpu.
Dave