Miałem ten sam problem kilka tygodni temu, kiedy starałem się, aby moja rutyna była bardziej zaokrąglona.
W tej chwili robię:
Pike Press , w zależności od tego, jak je wykonujesz, mogą bardziej skupić się na klatce piersiowej niż na plecach. Porównaj je z Pike Push Ups . Im bliżej twoich stóp są ręce, tym bardziej skupiasz się na ramionach, więc oba ćwiczenia są często mieszane lub po prostu wywoływane Pike Push Ups . (jak w filmach poniżej)
Boczne mosty i Mosty koncentrują się głównie na mięśniu brzusznym i rdzeniu, ale do kontrolowania używają wielu mięśni ramion.
Kiedy szukam nowych ćwiczeń, często sprawdzam Youtube i szukam grupy mięśni, którą chcę trenować i sprawdzać ćwiczenia na innych stronach (np. Exrx).
Niektóre filmy, które ostatnio dodałem do zakładek:
Najlepsze ćwiczenia na ramiona wagi ciała - pokazuje, że można robić pompki do szczupaków nawet z kotem na drodze.
4 Killer Shoulder Exercises * Home Workout Routine * - głupia muzyka, ale dobre wyjaśnienia.
10 ćwiczeń ramion (masa ciała) - po prostu jakiś koleś robiący ćwiczenia, bez dalszych wyjaśnień.
Uważaj jednak na filmy, nigdy nie wiesz, czy są wykonane w dobrej formie, więc sprawdź co najmniej dwa lub trzy inne zasoby przed rozpoczęciem ćwiczenia. Jak zawsze: jeśli boli lub czuje się dziwnie, nie rób tego.
