Często mówi się, że łatwo jest trenować niewytrenowane mięśnie.
Jak łatwo?
Jeśli ćwiczysz siłę, w jaki sposób musisz robić postępy, aby zmieniać się z czasem?
Przykłady: (Czy początkujący może rozwijać trening siłowy w ten sposób)
- Po prostu trenuję lżejsze, w porównaniu do maksimum - (Niezbyt interesujące :-).
- Eliptyczny trener? (Być może w trybie interwałowym, w którym używam niektórych części ciała dość często w okresach).
- Więcej powtórzeń / setów i / lub mniej setów? (W porównaniu do normalnego programu siły). Na przykład jeden zestaw 20-30 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Moje wyobrażenie o tym jest takie, że kiedy trenujemy, coraz trudniej jest naciskać mięśnie na tyle, aby się rozwijać, więc potrzebujesz więcej zestawów, więcej obciążenia, więcej wyrafinowania.
(Interesuje mnie prawdziwy przyrost masy i siły - nie dotyczy ćwiczeń, które wykonuję.
Odpowiedzi:
Mówi się to w kontekście treningu siłowego. Zasadniczo, jeśli zaczniesz od pustego paska i zwiększysz 5 funtów co tydzień, będziesz mógł kontynuować to tempo przez kilka miesięcy. W zależności od wielkości grupy mięśni niektórzy będą w stanie utrzymać tempo dłużej niż inni. Właśnie na tym opiera się siła początkowa lub silne wyciągi.
Inną częścią tego faktu jest proces uzyskiwania lepszej techniki, która pomaga podnieść więcej wagi. Wiele razy zdobywanie umiejętności przez początkujących dzieje się tak samo dzięki technice uczenia się, jak i stawaniu się silniejszym. Efekt techniki pomaga także stosunkowo silnemu komuś, kto jest już silny, wykonać zupełnie nowy ruch.
Wszystkie grupy mięśni można łatwo trenować, ale im większy mięsień, tym bardziej można go trenować. Na przykład nie będziesz w stanie obciążyć głowy taką samą wagą, jak możesz przykucnąć.
A co z eliptycznymi?
Eliptyczne są przeznaczone do treningu układu sercowo-naczyniowego. Spodoba ci się chodzenie od oddechu po stosunkowo krótkim czasie na eliptyce do utrzymywania bardzo szanowanego tempa przez długi czas.
Zarówno kardio, jak i siła są ważnymi czynnikami wpływającymi na formę. Oba są warte wysiłku. Jednak cardio nie poprawia twojej postawy ani nie pomaga ci poruszać się lepiej, gdy wstajesz i opadasz.
Jaki jest najmniejszy poziom siły potrzebny, aby stać się nieco większym?
To pytanie wymaga pewnych parametrów, więc powiem ci, jakie są, i możesz wypełnić puste pola:
Jeśli chcesz dodać rozmiar, musisz stać się silniejszy niż teraz. Z tą siłą musisz też mieć trochę wytrzymałości. Jeśli możesz wykonywać powtórzenia w zakresie 8-12 powtórzeń przez większość swojej pracy siłowej i wykonywać je w stosunkowo wolnym tempie, będziesz w stanie dodać rozmiar nawet przy stosunkowo niewielkich ciężarach.
Pamiętaj tylko, że to trochę jak opalanie. Jeśli opalasz się przez 15 minut dziennie, zrobisz się ciemniejszy niż teraz, ale ostatecznie nie stanie się ciemniejszy. Będziesz musiał zwiększyć swój czas na słońcu, jeśli chcesz być ciemniejszy niż 15 minut. To samo dotyczy wielkości budynku. Zwiększenie wyciskania na ławce o 50 funtów (łatwe z zyskami dla początkujących) da ci większy rozmiar na ramionach i ramionach, ale jeśli nie jesteś zadowolony z tego rozmiaru, musisz iść cięższy.
Cardio pomoże ci stracić tłuszcz i znacznie lepiej rozprowadzić krew po ciele. Jednak tak naprawdę nie zapewnia odporności wymaganej do uzyskania dowolnego rozmiaru. Pamiętaj również, że ćwiczenia są specyficzne. Wzmocnienie górnej części ciała nie powoduje, że dolna część ciała rośnie więcej niż jest to odwrotne. Niektóre ćwiczenia uwalniają najbardziej naturalne hormony anaboliczne, takie jak przysiady i martwy ciąg, ale są one stosowane w mięśniach, które miały najwięcej pracy. Kucanie nie da ci większej klatki piersiowej, tak jak ławkowanie da ci większe quady. Zawsze istnieje przyczyna i skutek.
źródło