Przeszedłem na kostce (odwrócenie) mniej więcej w połowie biegu 5k. Wydawało się, że wszystko jest w porządku, ale 24 godziny później czuję, jak mięsień „boli”, gdy na nim chodzę. Obecnie nie jest to nadmiernie obolałe, ale wiem, że jeśli nadal będę na nim obciążać, będzie gorzej.
Wziąłem dzień wolny od pracy, ale pomyślałem o tym. Czy powinienem próbować robić lekkie rozciągnięcia lub po prostu całkowicie oprzeć kostkę?
NIE!
Zwichnięcie następuje, gdy tkanka łączna jest uszkodzona lub nadmiernie rozciągnięta, ale nie złamana. Potrzeba czasu, aby zwichnięcie prawidłowo się zagoiło i dopóki nie zostanie naruszona stabilność stawu. Rozciąganie, światło lub inaczej, tylko pogorszy sprawę i przedłuży czas leczenia.
Najlepszą rzeczą do zrobienia skręcenia jest pozwolenie mu się uleczyć. Zamrażaj, kompresuj i trzymaj z dala od niego. Odkryłem, że lekka klamra kompresyjna noszona przez cały dzień może być bardzo pomocna w przechodzeniu przez dzień pracy i pomaganiu stawowi w szybszym gojeniu.