Jakie są oznaki przetrenowania?

35

Obecnie ćwiczę 5-6 dni w tygodniu, zazwyczaj 3 dni w wadze i 2-3 HIIT / Tabata. Skupiam się na treningu siłowym i wytrzymałościowym (nie na rozmiarze). Kiedy czuję się zmęczony, biorę dzień wolny ... w niektóre dni ćwiczę dwa razy. Moje pytania brzmią: na jakie oznaki przekwalifikowania powinienem uważać? Jak dotąd jestem zadowolony z moich postępów i ogólnego stanu zdrowia.

recovery exercise-frequency Meade Rubenstein
źródło
2
Dla mnie jego mentalna ospałość, zmęczenie i ogólny brak energii. Kiedy uderzy, dowiesz się o tym, zaufaj mi. Ale jeśli czujesz się dobrze z obecnym programem, nie musisz odpoczywać dłużej.
Nikt
1
Bóle, które nie są symetryczne w całym ciele. Na przykład ból na lewym kolanie, ale nie na prawym.
Brent Labasan
chcesz rzucić okiem na to pytanie?
Ivo Flipse
1
@Ivo podany przez ciebie link nie ma nic wspólnego z pytaniem, zdajesz sobie z tego sprawę?
KL

Odpowiedzi:

20

Typowe objawy ostrzegawcze przed przetrenowaniem obejmują:

  • Wyprane uczucie, zmęczony, wyczerpany, brak energii
  • Łagodna ból nóg, ogólne bóle i bóle
  • Ból mięśni i stawów
  • Nagły spadek wydajności
  • Bezsenność
  • Bóle głowy
  • Zmniejszona odporność (zwiększona liczba przeziębień i ból gardła)
  • Zmniejszenie zdolności / intensywności treningu
  • Nastrój i drażliwość
  • Depresja
  • Utrata entuzjazmu dla sportu
  • Zmniejszony apetyt
  • Zwiększona częstotliwość urazów.
  • Kompulsywna potrzeba ćwiczeń
Tony R.
źródło
3

Dopóki twoje postępy są nadal dobre, powinieneś czuć się dobrze. Kiedy zaczyna zwalniać, zatrzymywać się lub cofać, należy rozważyć możliwość, że jest to spowodowane przetrenowaniem.

Inną rzeczą, której należy szukać, jest ból, który nie wydaje się „całkiem właściwy”. Brzmi to tak, jakbyś ćwiczył wystarczająco dużo, aby poznać różnicę między normalnym bólem mięśni a czymś takim jak pociąganie mięśni lub inny rodzaj wysiłku. W razie wątpliwości proponuję błądzić po stronie odpoczynku, jeśli chodzi o ból.

Aardvark
źródło
@ Ardvark - tylko krótkie pytanie na twój post - przestałem trenować (pływanie w zawodach) na dwa miesiące z powodu przetrenowania. Trenuję z powrotem przez około trzy miesiące i musiałem przerwać z powodu przetrenowania (ponownie). Czy uważasz, że przetrenowanie nigdy tak naprawdę nie opuściło? Zdecydowanie popełniam ostrożność, tym razem bardziej niż ostatnim razem. Czy uważasz, że będzie to ciągłe zjawisko? Dzięki!
Pszczoła
To całkiem zła rada. Kiedy jesteś zbyt wyćwiczony do tego stopnia, że ​​wpływa to na twoją zdolność do trenowania / awansowania, twoje ciało jest mocno zestresowane i będziesz potrzebował znacznego czasu (do kilku miesięcy), aby w pełni dojść do siebie i wrócić do punktu, w którym możesz robić postępy przed. Zasadniczo zaleca się podejmowanie łatwego tygodnia co 4-5 tygodnia, aby uniknąć wypalenia zawodowego. Pamiętaj, że easy nie oznacza, że ​​musisz przestać ćwiczyć razem, po prostu zmniejsz głośność i opór o około 50%.
Tehninjo0
3

Musiałbym zgodzić się z RMX, że trening siłowy o wysokiej intensywności może powodować ospałość umysłową.

Dla mnie nadmierny trening może oznaczać nerwowy nastrój i myśli pędzące mi przez głowę. Czasami powoduje to zmniejszenie apetytu i niemożność zaśnięcia. Istnieją ogólne oznaki stresu psychicznego. Widzę te znaki u sportowców wyczynowych, takich jak ping-pong lub szermierka.

GregC
źródło
inability to fall asleepi lęk w ogóle?
hhh
1
Nie posunąłbym się tak daleko, jak połączenie nadmiernego treningu i niepokoju. Powiedziałbym jednak, że po pewnym punkcie przerwania zmęczenie może powodować trudności z zasypianiem.
GregC,