Jaki jest odpowiedni okres odpoczynku po wydarzeniu na szczycie?

8

Po dużym wydarzeniu (w moim przypadku weekendowym turnieju tenisowym), jaki jest odpowiedni czas na regenerację przed ponownym treningiem?

workout recovery tennis Shane
źródło

Odpowiedzi:

7

Dobrą zasadą jest jeden dzień odpoczynku lub aktywnego powrotu do zdrowia na każdą godzinę wydarzenia.

Aktywne odzyskiwanie to niska intensywność, niewielki wysiłek, niewielki wpływ. Bardzo łatwe pływanie byłoby świetną aktywną regeneracją. Idealne jest, aby krew trochę płynęła i krążyła jakikolwiek kwas mlekowy i inne potreningowe „rzeczy”, aby pomóc ciału odzyskać siły. Zazwyczaj unikałbym jakiegokolwiek wpływu, takiego jak bieganie, jogging, plyometria, a nawet agresywna gra w koszykówkę.

Ryan Miller
źródło
Aktywne odzyskiwanie byłoby umiarkowaną aktywnością, prawda? Ponieważ w niektórych przypadkach nie pozwolono mi grać w waterpolo przez ponad tydzień ...
Ivo Flipse
2
Aktywne odzyskiwanie to niska intensywność, niewielki wysiłek, niewielki wpływ. Bardzo łatwe pływanie byłoby świetną aktywną regeneracją. Idealne jest, aby krew trochę płynęła i krążyła jakikolwiek kwas mlekowy i inne po treningu „rzeczy”, aby pomóc ciału odzyskać siły. Zazwyczaj unikałbym jakiegokolwiek wpływu, takiego jak bieganie, jogging, plyometria, a nawet agresywna gra w koszykówkę.
Ryan Miller
Proponuję zatem zmodyfikować to w swojej odpowiedzi, ponieważ jest to dobra rada :-)
Ivo Flipse
@ ryan-miller - Dziękujemy za odpowiedź. To naprawdę bardzo pomaga. Nie jestem pewien, jakie szczegóły byłyby potrzebne, aby móc podać więcej szczegółów. Oto, co mogę powiedzieć: (1) Czas rzeczywistej gry waha się od 6-12 godzin podczas turnieju. (2) Intensywność waha się od umiarkowanej do bardzo intensywnej w tym okresie. Tenis to w zasadzie wiele krótkich sprintów z krótkimi przerwami pomiędzy nimi. (3) Upał może być dość dużym czynnikiem późnym latem. Zdecydowanie czuję się bardziej załamany po sierpniowym turnieju niż po kwietniowej grze. // Czy mogę coś jeszcze udostępnić?
Shane
@Shane. Nie, w rzeczywistości zrewidowałem swoją odpowiedź, aby usunąć obawy o szczegóły. Upewnij się, że rekompensujesz ciepło dużą ilością nawodnienia przed, podczas i po turniejach.
Ryan Miller