Czy są jakieś ćwiczenia wzmacniające i powstrzymujące pękanie w kolanach?

Mam pękające kolana, szczególnie na lewym kolanie, a czasem także na prawym, ale niewiele. Sprawdziłem to, powiedzieli, że to nic, ale jest niewygodne. Nie lubię tego uczucia podczas kucania i kiedy podchodzę, kolano po prostu wyskakuje z powrotem na swoje miejsce w obszarze nakolannika. Obawiam się, że przerodzi się w coś złego. Czy są jakieś ćwiczenia wzmacniające kolana i powstrzymujące ten okropny dźwięk?

Ponieważ powiedziałeś, że to sprawdziłeś:

Nie chcę tego mówić, ale jednym z najlepszych ćwiczeń na kolana jest przysiad. Sprawdziłbym ten film z Markiem Rippetoe (szanowanym trenerem), aby uzyskać dobre informacje o właściwej formie, aby jak najlepiej z niego skorzystać.

To mówi:

• Tylko przysiad z wolnymi ciężarami. Maszyny nie pozwalają twoim mięśniom stabilizującym wykonywać żadnej pracy, co jest prawdopodobnie dużą przyczyną odczuwanego dyskomfortu.
• Odśwież i skup się na formie. W razie potrzeby zejdź do samego paska, ale chcesz wzmocnić mięśnie stabilizujące. Możesz to zrobić tylko z wolnymi ciężarami i dobrą formą. Następnie idź w górę o 5lb / sesję, aż wrócisz do swojej masy roboczej.

Do tego czasu kolana i wszystkie pozostałe mięśnie stabilizujące powinny znajdować się na tym samym poziomie.

Miałem dokładnie ten sam problem, kiedy zacząłem trenować i z czasem mogłem poważnie poprawić hałas powodowany „trzaskaniem” i związane z nim odczucia. Czytałem gdzieś, że jest to spowodowane nierównomiernym rozprowadzaniem płynów w stawach, ale nie mogę już znaleźć źródła.

W rzeczywistości pomogło mi wiele różnych ćwiczeń związanych z nogami, nawet tych, w których nie stosuje się bezpośrednio stawów kolanowych. Przysiady, wyprosty nóg, loki nóg, uprowadzenie i przywodzenie bioder, bieganie, jazda na rowerze, trener eliptyczny ... Z tej listy myślę, że bieganie i loki nóg miały największy wpływ, szczególnie przy użyciu kabli zamiast maszyn, ale myślę, że kluczowe było szerokie spektrum ćwiczeń .

Jak powiedziałem, mógłbym poprawić swoją sytuację, ale odgłosy trzaskania czasem wciąż wracają, zwłaszcza gdybym rozgrzał się na pół.