Jestem więc dość zdezorientowany, ponieważ mój martwy ciąg powinien być czymś więcej niż tylko ławką i przysiadem. Obecnie moja ławka ma 225, a przysiad 315. Mój martwy ciąg to tylko 135. Nie wiem, dlaczego tak jest. Masz jakieś przemyślenia na ten temat? Powinienem też powiedzieć, że ćwiczę dwa razy w tygodniu, kucam trzy razy w tygodniu, a martwy ciąg raz w tygodniu. Wiem, że to brzmi głupio, ale pomyślałem, że niezależnie od tego, co robisz więcej, twój martwy ciąg jest jeszcze wyższy.
squats
deadlifts
bench-press
powerlifting
Rob Sterach
źródło
źródło
Odpowiedzi:
(Możliwe) Powody, dla których kucasz więcej niż martwy ciąg
Zalecany program
StrongLifts to sprawdzony program do zwiększania liczby martwych ciągów, przysiadów, wyciskania na ławce, wierszy i liczby prasy wojskowej.
Jeśli chcesz poprawić martwy ciąg, polecam Ci ten program. Oczywiście oznacza to, że nie będziesz w stanie za każdym razem wyciskać na ławce. To tylko wisienka na pysznym cieście :).
źródło
Do pewnego stopnia długość twoich nóg i ramion w stosunku do twojej całkowitej długości wpłynie na łatwe dodawanie ciężaru na różnych wysokościach, ale ponieważ jest tak duża różnica w niewłaściwym kierunku, nie sądzę, że to jest podstawa problem tutaj.
Zacznę od upewnienia się, że moja technika jest dobra. Znajdź kogoś, kto wie, co robią i spraw, aby spojrzał na twoje windy, lub sfilmuj siebie i opublikuj gdzieś opinię. Jednym powszechnym błędem jest przysiadanie zbyt nisko, drugi to za mało.
Co wydaje się być czynnikiem ograniczającym twoje martwe ciągi? Jak daleko się posuniesz, zanim ciężar przestanie się ruszać?
źródło