Z badań, które przeczytałem, długość twojej przerwy nie ma wpływu na przerost. Najlepszym wskaźnikiem przerostu jest albo objętość, ponieważ w tonażu (liczba powtórzeń razy waga razy) rośnie w miarę upływu czasu, lub ostatnio liczba „twardych” zestawów na trening, co oznacza liczbę zestawów, które zbliżają cię do awarii technicznej (nie w przypadku awarii lub awarii w przeszłości, po prostu blisko). Robienie ćwiczeń jeden po drugim daje więcej czasu na regenerację i cięższe ćwiczenia na kolejnych zestawach (co oznacza, że na twardych zestawach można zwiększyć głośność), co jest bardziej optymalne w przypadku przerostu.
To, co teraz robisz, nazywa się supersetami / multisetami i może do pewnego stopnia oszczędzić czas. Na przykład często zastępuję antagonistyczne ruchy (wyciskanie na ławce z rzędami hantli, wyciskanie podbródka z podbródkami itp.), Ponieważ tak naprawdę nie wpływają na siebie nawzajem, ale zawsze utrzymuję co najmniej jedno z nich lekkie. Nie zalecałbym jednak wykonywania więcej niż 3 ćwiczeń i nie więcej niż 1 ciężkiego podnoszenia na raz (przysiad, ławka, martwy ciąg, prasa nad głową, rzędy sztangi ...), aby zachować bezpieczeństwo.