Czy 45 minut po treningu jest już za późno na uzupełnienie zapasów białka i węglowodanów?

13

Jestem bokserem i po treningu lubię naprawiać shake regeneracyjny proteiną, zdrowymi tłuszczami i węglowodanami. Po treningu potrzebuję trochę czasu, aby wziąć prysznic i przebrać się, a następnie pojechać do domu. Powiedziałbym, że zajmuje mi to około 45 minut. Czy to już za późno na shake'a? Mógłbym przynieść serwatkę w proszku i mleko sojowe na siłownię, ale wtedy nie miałbym wszystkich innych dodatków, takich jak banan, masło orzechowe i owies ...

Czytałem wiele razy, że powinieneś dostać swoje białko w ciągu 30 minut od wypracowania.

H3R3T1K
źródło

Odpowiedzi:

24

45 minut jest w porządku. 2 godziny, również w porządku.

Całe „musisz to zrobić PRAWO PO SWOIM TRENINGU” to błędna interpretacja faktycznej nauki, propagowana przez producentów koktajli proteinowych, ponieważ koktajl proteinowy jest znacznie wygodniejszy niż kolacja z kurczaka w szatni. Nazywają to „oknem anabolicznym”.

Źródło.

Alec
źródło
Gdzie jest próg? Jeśli dwie godziny są jeszcze w porządku, jak długo nie jest już w porządku? Czy to nie ma znaczenia?
2
@stacey - Wszyscy jesteśmy różni. Nie można powiedzieć, że „musisz mieć białko w ustach w ciągu 5 godzin 23 minut 12 sekund” . Przejście od katabolicznego do anabolicznego jest procesem ciągłym i różni się w zależności od osoby. Ale kilka godzin to dobra zasada.
Alec
Z mojego zrozumienia, nasze ciała wykonują większość naszych napraw podczas snu. Jeśli tak jest, to myślę, że dopóki jest dostępny we krwi podczas snu, ciało ma to, czego potrzebuje
Bendy
1
@Bendy - Masz rację, ale z niespodzianką. To nie jest tak, że WSZYSTKIE odzyskiwanie odbywa się podczas snu. Proces odzyskiwania rozpoczyna się natychmiast, jeśli są na to zasoby. Więc jeśli ćwiczysz rano, nie czekałbyś aż do nocy, aby dostać swoje odżywianie. Ale powiem, że białko tuż przed snem jest niesamowite na nocną regenerację!
Alec
1
Właściwie to nie mit, to źle zinterpretowana nauka. Przeprowadzono badanie z 1988 roku, które wykazało, że poziomy glikogenu były uzupełniane szybciej, gdy węglowodany były spożywane bardzo krótko po wysiłku. Jednak nie jest to tak naprawdę problemem, chyba że wykonujesz długotrwały (1+ godziny) trening wytrzymałościowy.
JohnP
4

Nie, nie jest późno. Twoje ciało będzie potrzebowało białek i węglowodanów, dopóki nie będzie ich wystarczająco dużo. Ale lepiej jest dostać składniki odżywcze przed pójściem spać, w przeciwnym razie spowoduje to katabolizm.

politycznie niezależny
źródło
0

W przypadku posiłku po treningu nie kupuj na dowolną liczbę minut lub godzin. Wszyscy są inni. Nie ma jednego harmonogramu, który działałby dla wszystkich ludzkich ciał.

W moim przypadku, jeśli wykonuję ćwiczenia cardio, nogi lub mięśnie brzucha, zwykle zaczynam trening co najmniej 2 godziny po jedzeniu. Czasami wchodzę przed śniadaniem. Wolę pusty żołądek do tego rodzaju ćwiczeń.

Po treningu pozwalam swojemu ciału prowadzić mnie pod względem odżywiania. Czasami odczuwam silną potrzebę jedzenia zaraz po, czasem podczas, czasem nie przez kilka godzin.

Jeśli robię ręce, ramiona, plecy lub klatkę piersiową, mógłbym zjeść posiłek tuż przed treningiem. W ten sposób mam pewność, że nie zabraknie energii przez wiele godzin. Poza tym nie muszę jeść przez wiele godzin po treningu.

To działa dobrze dla mnie. Może nie działać dla ciebie ani innych osób. Podsumowując, słuchaj swojego ciała i nie przejmuj się zbytnio absolutnymi roszczeniami (szczególnie od osób próbujących ci coś sprzedać).

Kiedy byłem młodszy, kupiłem bezlitosne i wszechobecne twierdzenie, że powinienem pić 8 szklanek wody dziennie. Starałem się jak najlepiej przestrzegać tej rady. To nie było fajne doświadczenie. Czułem się, jakbym zmuszał się do picia wody, sikał cały dzień i nie mogłem przestać myśleć, że wypłukuję z organizmu ważne składniki odżywcze. Okazuje się, że roszczenie to bzdury:

Michael_B
źródło
0

Jednym z czynników, który należy wziąć pod uwagę, jest to, że jeśli ustawisz sobie wysokie spożycie kalorii i białka, takie, które podważa twój normalny apetyt, natychmiastowy powrót do zdrowia i posiłek po kilku godzinach może być łatwiejszy do osiągnięcia celu spożycia niż tylko jedna większa godzina posiłku potem.

andrewb
źródło