Jestem bokserem i po treningu lubię naprawiać shake regeneracyjny proteiną, zdrowymi tłuszczami i węglowodanami. Po treningu potrzebuję trochę czasu, aby wziąć prysznic i przebrać się, a następnie pojechać do domu. Powiedziałbym, że zajmuje mi to około 45 minut. Czy to już za późno na shake'a? Mógłbym przynieść serwatkę w proszku i mleko sojowe na siłownię, ale wtedy nie miałbym wszystkich innych dodatków, takich jak banan, masło orzechowe i owies ...
Czytałem wiele razy, że powinieneś dostać swoje białko w ciągu 30 minut od wypracowania.
Nie, nie jest późno. Twoje ciało będzie potrzebowało białek i węglowodanów, dopóki nie będzie ich wystarczająco dużo. Ale lepiej jest dostać składniki odżywcze przed pójściem spać, w przeciwnym razie spowoduje to katabolizm.
źródło
W przypadku posiłku po treningu nie kupuj na dowolną liczbę minut lub godzin. Wszyscy są inni. Nie ma jednego harmonogramu, który działałby dla wszystkich ludzkich ciał.
W moim przypadku, jeśli wykonuję ćwiczenia cardio, nogi lub mięśnie brzucha, zwykle zaczynam trening co najmniej 2 godziny po jedzeniu. Czasami wchodzę przed śniadaniem. Wolę pusty żołądek do tego rodzaju ćwiczeń.
Po treningu pozwalam swojemu ciału prowadzić mnie pod względem odżywiania. Czasami odczuwam silną potrzebę jedzenia zaraz po, czasem podczas, czasem nie przez kilka godzin.
Jeśli robię ręce, ramiona, plecy lub klatkę piersiową, mógłbym zjeść posiłek tuż przed treningiem. W ten sposób mam pewność, że nie zabraknie energii przez wiele godzin. Poza tym nie muszę jeść przez wiele godzin po treningu.
To działa dobrze dla mnie. Może nie działać dla ciebie ani innych osób. Podsumowując, słuchaj swojego ciała i nie przejmuj się zbytnio absolutnymi roszczeniami (szczególnie od osób próbujących ci coś sprzedać).
Kiedy byłem młodszy, kupiłem bezlitosne i wszechobecne twierdzenie, że powinienem pić 8 szklanek wody dziennie. Starałem się jak najlepiej przestrzegać tej rady. To nie było fajne doświadczenie. Czułem się, jakbym zmuszał się do picia wody, sikał cały dzień i nie mogłem przestać myśleć, że wypłukuję z organizmu ważne składniki odżywcze. Okazuje się, że roszczenie to bzdury:
Nie, nie musisz pić 8 szklanek wody dziennie
8 szklanek wody dziennie? Wspólne zalecenie wcale nie jest zalecane
Po raz ostatni nie musisz pić 8 szklanek wody dziennie
źródło
Jednym z czynników, który należy wziąć pod uwagę, jest to, że jeśli ustawisz sobie wysokie spożycie kalorii i białka, takie, które podważa twój normalny apetyt, natychmiastowy powrót do zdrowia i posiłek po kilku godzinach może być łatwiejszy do osiągnięcia celu spożycia niż tylko jedna większa godzina posiłku potem.
źródło