Czy wchodzenie po schodach może prowadzić do dobrej utraty wagi?

Wspinam się po schodach i wspinam się na około 60 minut wspinania się po jednej podłodze (2 zestawy schodów).

Chociaż robiłem to z łatwością przez tydzień, odkryłem, że w następnym tygodniu zacząłem mieć niewielkie przerywane zerknięcia bólu w kolanach.

Czy to normalna i tylko przejściowa faza, czy powinienem złagodzić swój czas?

Proszę doradzić, ponieważ chcę schudnąć, ale nie kosztem kolan

Zasadniczo masz tutaj dwa pytania. Po pierwsze, czy wspinanie się po schodach jest dobre dla utraty wagi? Szczerze mówiąc, niewiele. Ten dokument oblicza około 0,17 kalorii spalonych na krok w górę i .05 w dół. Jeśli założysz, że wykonujesz 1 krok co sekundę i ciągle robisz to przez godzinę, to około 1800 kroków w górę i 1800 kroków w dół. To wychodzi na około 396 spalonych kalorii, czyli nieco więcej niż kalorie w cheeseburgerze lub około 150 kalorii więcej niż chodzenie w tym samym czasie. Szczerze mówiąc, ćwiczenia to kiepski sposób na odchudzanie. Lepiej jest zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. To pomoże ci w lepszej formie.

Jeśli chodzi o ból kolana, każda forma ćwiczeń może spowodować obrażenia, a powtarzanie tego samego ruchu w kółko, jak w przypadku wchodzenia po schodach, może powodować obrażenia w wyniku nadmiernego użycia . Najlepiej jest nieco zmniejszyć skalę i sprawdzić, czy ból się poprawi, czy pogorszy. Jeśli ból się pogorszy lub nie zniknie, udaj się do lekarza.