Jak trenować na konkurencyjne 10 km w dwa tygodnie?

Dobry wieczór!

Od dwóch lat biegam w klubie sportowym. Właśnie zauważyłem, że za dwa tygodnie będę miał 10 km biegu (właściwie 4 czerwca). Powiedziałem dwa tygodnie, aby mówić ogólnie i uczynić to pytanie przewodnikiem dla przyszłych sportowców czytających ten post.

Szukam technik treningowych i wskazówek, jak przygotować się do 10 km w ciągu dwóch tygodni i mieć najlepszą postawę i strategię w dniu wyścigu.

Robię 5 minut 7 sekund na 1500m i przejechałem tylko dwa 10 km w zawodach. Nie mam teraz czasu na 10 km.

Użyłem predyktora czasu z tej strony: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

Na podstawie twojego 1500m czasu dostaję 38:13 za 10k.

1. Nie będziesz w stanie poprawić swojej kondycji sercowo-naczyniowej w odpowiednim czasie na wyścig
2. Skoncentruj się na ułatwieniu sobie przez tydzień przed wyścigiem i skoncentruj się na tempie
3. Celuj w małą szczelinę do tyłu, być może 19:33 dla pierwszych 5k i 18:40 dla drugich 5k
4. Dobry sen przed dniem wyścigu. Zjedz lekkie śniadanie (banan lub płatki owsiane itp.) Kilka godzin wcześniej.

Prognozy dotyczące czasu mogą być niedokładne, ponieważ 1500 m nie jest bardzo bliskie 10 000 (dokładniejszych prognoz można dokonać tylko na podstawie ostatnich wyścigów o podobnej długości). Chodzi o to, aby nie wychodzić zbyt szybko i kroczyć samemu, co pozwoli ci minąć wiele osób, które męczą się bardziej niż ty w dalszej części wyścigu.

Oto kolejny kalkulator, którego możesz użyć, aby zdecydować o planowanym tempie wyścigu: https://www.mcmillanrunning.com/