Nie mogę połykać pigułek CLA, szukając alternatywnych [zamknięte]

2

Mam za dużo tłuszczu z brzucha i próbuję je spalić. Ale z powodu mojego przewlekłego zapalenia zatok (wpływa na moje gardło) nie jestem w stanie połknąć pigułek CLA, są one zbyt duże. Widzę, że nie ma płynnego CLA. Szukam alternatywy dla CLA, aby osiągnąć swój cel (spalanie tłuszczu z brzucha). Użyłem L-karnityny, ale nie zauważyłem żadnej poprawy. Który suplement powinienem wziąć, aby spalić tłuszcz z brzucha?

Moje ciało

Wysokość: 179 cm.

Waga: 86 kg.

Nie mam żadnych problemów z paleniskiem, ale nie podjąłem żadnych testów.

Mam skoliozę, więc nie jestem w stanie prawidłowo wykonywać podstawowych ruchów spalania tłuszczu z brzucha (takich jak przysiady).

Moja rutyna treningu

Idę do GYM co najmniej 2 razy w tygodniu. Zwykle zaczyna się od lekkiego wysiłku cardio do rozgrzania, a następnie pracuje z ciężarkami, a następnie kończy się intensywnym bieganiem i jazdą na rowerze.

Aktualizacja 1

Właściwie schudłem około 9 kilogramów w ciągu 3 miesięcy, regularnie chodząc na siłownię. Miałem 95 kilogramów przed rozpoczęciem ćwiczeń. Ale teraz moja utrata wagi jest naprawdę powolna i już nie tracę na wadze. Wiem, że waga może być taka sama, ponieważ zyskuję mięśnie podczas utraty tłuszczu, ale proporcje ciała się nie zmieniają. Mój tłuszcz z brzucha i tłuszcz w klatce piersiowej wciąż tam są. Nie widać widocznego postępu. Z tego powodu myślę, że czas zacząć brać pomocników.

supplements bellyfat Eray
źródło
Suplementy nie pomogą ci tutaj. Chodzi o to, że twoje ciało w pełni przystosowało się do bieżącego ćwiczenia. Potrzebujesz koncepcji zwanej „periodyzacją”. Przez następne 3 miesiące nie ćwicz na siłowni, zamiast tego biegnij, a potem, gdy osiągniesz kolejny płaskowyż, włącz go ponownie, być może skup się na pływaniu przez 3 miesiące i wróć na siłownię.
Gajusz
Możliwy duplikat najlepszego ćwiczenia, aby szybko stracić tłuszcz z brzucha
Gunge

Odpowiedzi:

4

Być może nie chcesz tego słyszeć, ale pigułka nie jest twoją odpowiedzią. Nie można dostrzec redukcji tłuszczu z brzucha. Ćwiczenie jednej grupy mięśni (np. Mięśni brzucha) może zwiększyć mięśnie w określonym obszarze, ale tłuszcz jest tracony na całym ciele, a nie w jednym obszarze.

Wykonanie wszystkich ćwiczeń ab na świecie spowoduje tylko widoczną 6 paczkę dla osób, które są stosunkowo szczupłe. Nie ma czegoś takiego jak osoba otyła z dobrze zdefiniowanym sześciopakiem, chociaż niektórzy otyli trójboju siłowi (na przykład) mają znaczne mięśnie brzucha (które są pokryte tłuszczem).

Jedz dalej z deficytem do TDEE i ćwicz. Stracisz wagę na całym ciele, w tym na brzuchu.

Sprawdziłem twoje statystyki, a twoje BMI wynosi 26,8, więc nie jesteś otyły (tylko nieznacznie z nadwagą). Twój cel można osiągnąć dzięki cięższej pracy (dieta i ćwiczenia). Żadne pigułki nie są potrzebne!

http://www.myheart.org.sg/article/hearty-tools/tools/bmi-calculator/239

Yao Choa
źródło
Właściwie schudłem około 9 kilogramów w ciągu 3 miesięcy, regularnie chodząc na siłownię. Miałem 95 kilogramów przed rozpoczęciem ćwiczeń. Ale teraz moja utrata wagi jest naprawdę powolna i już nie tracę na wadze. Wiem, że waga może być taka sama, ponieważ zyskuję mięśnie podczas utraty tłuszczu, ale proporcje ciała się nie zmieniają. Mój tłuszcz z brzucha i tłuszcz w klatce piersiowej wciąż tam są :) Nie widać widocznego postępu. Z tego powodu myślę, że czas zacząć brać pomocników .
Eray,
@Zalicz prawo malejących zysków ma zastosowanie do zmniejszania procentowej zawartości tłuszczu w ciele. Im niższa wartość, tym trudniej jest zmniejszyć ją o tę samą kwotę. Przejście z 28 do 23% tkanki tłuszczowej jest nieskończenie łatwiejsze niż 23 do 18%.
Gunge
To wszystko nie ma znaczenia dla zadanego pytania. Chociaż osobiście zgadzam się z tym, co mówisz, lepiej byłoby powiązać odpowiednie pytanie dotyczące skuteczności CLA lub redukcji spotów w komentarzu lub zasugerować, aby zadać to pytanie w osobnym pytaniu.
Niall
2

Prawdziwe pytanie, które zdajesz się zadawać, to jak stracić pozostałą wagę. Yao Choa podnosi wiele dobrych punktów w swojej odpowiedzi :

  1. Pigułka nie jest odpowiedzią
  2. Nie możesz celować w obszary utraty tkanki tłuszczowej: możesz poprawić mięśnie tylko w jednym obszarze

Prawdopodobnie chcesz spojrzeć na to, co jesz (tj. Ile kalorii dziennie) i zmienić swoją rutynę. Najlepiej jest poprosić o pomoc profesjonalistę w tej sprawie, a ponieważ już idziesz na siłownię, PT powinien być w stanie ci pomóc (niektóre PT mają specjalne szkolenie w zakresie żywienia, ale prawdopodobnie większość PT ma dobre informacje niezależnie od tego). Pomaga śledzić, co jesz, i jest wiele aplikacji mobilnych, które mogą w tym pomóc. Upewnij się, że nie jesz więcej niż potrzebujesz, ale także upewnij się, że nie głodujesz (to nie pomaga: twoje ciało po prostu gromadzi tłuszcz)

Zastanów się również nad pomiarem% tłuszczu zamiast wagi. Ponownie, PT powinien być w stanie ci pomóc, ale możesz to zrobić sam. Ta statystyka jest lepsza do mierzenia niż wagi, ponieważ, jak zauważysz, przybędziesz na wadze z powodu mięśni.

Jeśli masz wysoki% mięśni (> 40%), możesz prawdopodobnie całkowicie obniżyć ciężary i skupić się na HIIT. PT może ci w tym pomóc, ale prawdopodobnie potrzebujesz 3 intensywnych sesji treningowych tygodniowo.

Tas
źródło
Drogi Tasie, Dziękuję za szczegółową odpowiedź i całkowicie się z tobą zgadzam. Ale nie przestanę chodzić na siłownię i nie oczekuję cudów od pigułki, chcę tylko wiedzieć, czy są jakieś składniki odżywcze, które przyspieszyłyby spalanie tłuszczów podczas / po / przed regularnymi ćwiczeniami .
Eray
Przepraszam, nigdy nie chciałem sugerować, żebym nie chodził na siłownię. Absolutnie w 100% powinieneś kontynuować! Jeśli chodzi o składniki odżywcze, możesz sprawdzić suplementy białkowe (izolat serwatki), jeśli nie masz wystarczającej ilości białka w diecie. Jeśli trudno ci zdobyć 50 g białka dziennie, izolacja serwatki po treningu dla dodatkowego białka powinna pomóc w utracie tłuszczu. Jak większość rzeczy: unikaj tych, które możesz kupić w supermarketach.
Tas
Czy białka pomogą spalić tłuszcz?
Eray
Pośrednio: może pomóc w budowie mięśni, co pomaga w utracie tłuszczu. Nie jestem przekonany, że istnieje pigułka lub składnik odżywczy, który pomoże zredukować tłuszcz
Tas
1
Jak powiedziałem: nie jestem przekonany. Z pewnością nigdy nie odkryłem badania, które pokazuje, że to działa.
Tas
0

CLA jest dostępny w postaci sproszkowanej. Można to połknąć, po prostu mieszając z wodą i pijąc.

Przykład dostępny tutaj

Niall
źródło
Odpowiada na tytuł, ale nie na wewnętrzne pytanie: „Który suplement powinienem wziąć, aby spalić tłuszcz z brzucha?”
Gunge,
1
@JJosaur To pytanie szuka alternatywy po fałszywym założeniu, że nie jest dostępny CLA bez tabletu. Albo pozostaje pytanie o odpowiedni suplement, albo pojawia się pytanie o utratę tłuszczu lub redukcję plamek i powinno zostać zamknięte jako duplikat
Niall
Właściwie @Niall ma rację. Zdecydowałem się użyć CLA i zacząłem szukać formy proszku lub płynu. Lub inny dodatek zamiast CLA. Inni odpowiadają nie odpowiadając na moje aktualne pytanie, ale dostarczając naprawdę dobrych informacji o moim problemie (tłuszcz z brzucha). Nie jestem pewien, który z nich powinienem przyjąć jako odpowiedź.
Eray
BTW, marka Bulk Powders nie sprzedaje się w moim kraju (Turcja)
Eray
@Eray To był tylko przykład, aby udowodnić, że istnieje. Przy odrobinie badań możesz znaleźć kogoś, kto dostarcza proszek do Turcji. W przeciwnym razie możesz wypróbować usługę typu shipito.com lub nawet dostać proszek w żelkapach i opróżnić proszek i użyć zgodnie z powyższym opisem. Powodzenia
Niall
-1

Mleko od krów karmionych trawą zawiera dużo CLA. Przynajmniej jeśli jesz masło, najlepszym rozwiązaniem jest przejście na „masło karmione trawą”, takie jak Kerry Gold.

Olav
źródło