(Mam 16-letni mężczyzna) Kilka lat temu doznałem urazu rdzenia kręgowego i nie mogłem przenieść niczego z klatki piersiowej w dół. Teraz jestem bardzo silny i mogę chodzić pieszo, aby wspomóc równowagę. Podjąłem również zdrowy tryb życia, który obejmuje trening siłowy i jedzenie dobrych posiłków około półtora roku temu. Zawsze miałem dużo tłuszczu w ciele, a tłuszcz w moim ciele nieco spadł, ponieważ zwiększałem masę mięśniową, ale nie ma stałego spadku. Mam na celu zmniejszenie tkanki tłuszczowej do około 12% tkanki tłuszczowej, teraz mam około 16 lub 17%. Ze względu na mój obecny stan, nie mogę uruchomić ani wykonywać typowych urządzeń cardio. Co poleciłbyś mi, abym upuścił tkankę tłuszczową? Kiedy po raz pierwszy rozpocząłem podróż w fitness, drastycznie ograniczyłem kalorie, co spowodowało straszne rzeczy, takie jak utrata mięśni i zawsze głodny.
5
Odpowiedzi:
Utrzymanie zrównoważonej diety ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia. Regularne treningi o średniej intensywności (niezależnie od tego, jakie ćwiczenia możesz obecnie wykonywać) pomogą Ci. Regularne spacery po parku w godzinach porannych będą bardzo korzystne, ponieważ dostaniesz naturalną witaminę D oraz motywację do zobaczenia, jak inni ludzie chodzą. Najpierw musisz nauczyć się chodzić bez kijka. Jesteś bardzo silny i możesz to robić codziennie. Kiedy go opanujesz, będziesz mógł swobodnie ćwiczyć. Odpocznij i nawiąż kontakt z ludźmi, szczególnie tymi, którzy mogą cię wspierać i wspierać, ponieważ okaże się to motywujące do osiągnięcia Twoich celów. Dzięki pewnej sile woli będziesz w stanie osiągnąć swój pożądany cel. Jestem pewien, że to pomoże. Wszystkiego najlepszego.
źródło
Aby upuścić tkankę tłuszczową, musisz wykonać jakiś rodzaj cardio. Większość ludzi uważa, że cardio musi być uruchomiony lub może być odmianą biegania. Cardio to w rzeczywistości wzrost tętna. Zwiększenie rytmu serca jest łatwe do wykonania przez różne ruchy biegowe, ponieważ są to ruchy złożone, które wymagają więcej tlenu i dlatego więcej uderzeń serca w celu odzyskania tlenu. Więc w twoim przypadku chcesz ćwiczyć w sposób, który zwiększy twoje tętno. Wygląda na to, że lubisz także trening siłowy. Więc może zabij dwa ptaki jednym kamieniem. Ćwicz trening siłowy, ale zwiększ „intensywność”. Zacznij od skrócenia czasu odpoczynku między seriami na ruchy złożone (30 sekund MAX). Możesz również dodać dodatkowy zestaw, aby upewnić się, że wyczerpujesz swoje ciało. Przyjrzyj się także super ustawieniu pewnych ruchów. Na przykład w dniu ramienia wykonaj zestaw loków, a następnie zestaw ruchów tricep w tył. powtórz tę sekwencję 4 lub 5 razy. Dzięki temu mięśnie mogą odzyskać siły między seriami, ponieważ zmieniają się grupy mięśni, ale nie spoczywasz na sercu, więc tętno wzrasta. Bum! Twój robi cardio! Możesz zacząć pracować więcej dni w tygodniu, może 5 lub 6 dni i jeden dzień odpoczynku. Jeśli chodzi o dietę, każdy jest inny. Jedna rzecz, która pomaga mi zmniejszyć wagę, ale nie tracić siły, to regulacja węglowodanów. Zacznij jeść czystsze węglowodany, takie jak orzechy, owoce i warzywa i wycinaj białe pieczywo i makarony. I TYLKO WODA DO NAPOJU. Zrób to wszystko i założę się, że zaczniesz wychylać się naprawdę szybko.
źródło