Słyszałem o metodzie One Lift a Day, opisanej tutaj przez Ido Portal, eksperta ds. Masy ciała / ruchu / gimnastyki:
po technicznym treningu judo trener wymieni tylko jedno ćwiczenie i jedno ćwiczenie, a uczestnicy będą wykonywać 7-12 zestawów tego ćwiczenia. Pewnego dnia będzie przysadzisty (tutaj optymalny jest 5 powtórzeń), następne podciągnięcia zwisają z ich Gi (Kimono - dla dodatkowej przyczepności), a następnego będą martwe ciągi itp.
Wszelkie dodatkowe informacje na temat tego programu (kto go używał, konkretna implementacja) byłyby bardzo mile widziane.
Słyszałem o sportowcach judo na poziomie krajowym A) w ogóle nie wykonujących żadnego ruchu oporu, B) wykonujących dość zróżnicowany zestaw ćwiczeń ze sztangą o niskiej powtarzalności i dużej wadze, które zmieniały się z tygodnia na tydzień, i C) wykonujących wysokie ćwiczenia zestawy powtórzeń różnych ćwiczeń ze sztangą, które się nie zmieniły.
Natknąłem się również na elitarnych graczy BJJ, którzy używają A) programów opartych na podnoszeniu olimpijskim:
http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY
i B) bardzo różnorodne treningi w stylu CrossFit plus osobisty trener, które wymagają noszenia fajki:
http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg
Na koniec widziałem też klip szkoleniowy radzieckich zapaśników grecko-rzymskich, który dotyczy podnoszenia olimpijskiego, a także kettlebell i podstawowej gimnastyki (słyszę, że kucali również jak maniacy):
https://www.youtube.com/watch?v = SbC6X_JyE1s
Moje przykłady tylko zarysowują powierzchnię - nie mają prawie żadnych szczegółów na temat konkretnych programów, dlaczego zostały zaprojektowane w określony sposób i tak dalej. Nadal jestem bardzo zainteresowany odpowiedziami! :)
Aktualizacja - Brytyjczycy
Znalazłem plik PDF, który wyszczególnia podejście brytyjskiego zespołu judo do Pekinu. Kluczowe elementy znajdują się na jednym slajdzie:
- Push-upy, zanurzenia, pompki ręczne na rozgrzewkę
- Martwe ciągi i przysiady dla siły
- Ważone podciągnięcia, różne rzędy sztang i pras
- Wyciągi olimpijskie i przysiady skokowe (eek) dla mocy, a także skoki ze skrzynek, skoki ze spadkiem (słyszałem, że mogą być podatne na kontuzje) i rzuty piłką lekarską
- Praca rotacyjna zwana „Guntherami” i inne sposoby przenoszenia płyty wokół ciała
- Wstawania (zakładam Turków) i spacery farmerów dla przyczepności
- Obroty sztangi (wydają się być popularne jako ćwiczenie specyficzne dla grapplingu w MMA, BJJ i judo)
Aktualizacja - badania przeprowadzone przez Johna Amtmanna, EdD i Adama Cotton (Montana Tech z University of Montana)
Amtmann i Cotton opublikowali artykuł o tym, jak gracze w judo powinni budować siłę. Pan Amtmann ma tytuł licencjata w dziedzinie edukacji zdrowotnej / biologii, stwardnienie rozsiane w dziedzinie rehabilitacji kardiologicznej / nauki o ćwiczeniach oraz doktorat w dziedzinie edukacji ze specjalizacją w dziedzinie edukacji .
Ćwiczenia, które zwiększają siłę wszystkich głównych grup mięśniowych, w połączeniu z wyciągami wykonywanymi w sposób balistyczny. Podnośniki te obejmują podnośniki olimpijskie i ich suplementy (czyszczenie czyste, podrywanie z mocą, podrywanie w czystości, podrywanie z podskokiem i wysokie podciągnięcia) oraz inne podnośniki wykorzystujące fazę wybuchową, takie jak rzuty piłką lekarską, ważone skoki w przysiady i ważone skoki dzielone.
Trening szyi powinien być szczególnym aspektem dla wszystkich zmagających się sportowców. Zawodnicy judo są zachęcani do rzucania przeciwników na plecy z dużą siłą. Ze względu na naturę zmagania się i sportów walki sportowcy judo są czasami narażeni na uraz szyjki macicy, ponieważ pozycje ciała sportowców mogą być dość zniekształcone.
Artykuł zaleca również prawie każde ćwiczenie siły chwytu, o jakim kiedykolwiek słyszałeś.
Aktualizacja - irańscy zapaśnicy
Zobacz ten film, aby zobaczyć, jak irański zespół zapaśniczy igrzysk olimpijskich pracuje nad odmianą oczyszczonych powiek / rzędów sztangi oraz piklyometrii. Jestem pewien, że ich rutyna wymaga więcej.
Technika judo + warunkowanie judo + podnoszenie + obwody
Kayla Harrison, trenująca na Igrzyskach Olimpijskich w judo, wykonuje następujące czynności:
Tak więc: tryby wiercenia i techniki, plus większe tryby twardego sparingu, a także dedykowane prace związane z siłą i kondycjonowaniem, które zwężają się w prawie wszystkie prace warunkowania w miarę zbliżania się dnia gry.
Przez zasięg NBC w Londynie w 2012 r .
Pod względem harmonogramu wygląda to tak:
Przykładowy obwód siły / kondycjonowania jest powtarzany 3 razy z 90 sekundowymi przerwami między pełnymi rundami:
Przez stos 4W .
źródło
Nie ma żadnego źródła, ponieważ jest to pogłoska - podobno jedna japońska szkoła judo ma podwórko, w którym przywiązują dętki rowerowe do drzew i słupków. Zapaśnik będzie biegał między słupkami i naśladował rzuty, chwytając te rury, aby uzyskać bardzo mocny (lub wytrzymałość wytrzymałościowy) trening bardzo specyficzny dla ich technik.
źródło