Na podstawie moich obserwacji, kiedy robię bułgarskie przysiady , naprawdę ładnie uderzają w pośladki. W rzeczywistości, nawet jeśli wykonuję przysiad bułgarski bez regularnych przysiadów, moje pośladki są bardzo obolałe następnego dnia. Moje regularne przysiady są głębokie (tyłek do ziemi), ale jeśli wykonuję regularne przysiady samotnie podczas treningu, następnego dnia moje pośladki nie będą obolałe. Używam tej samej wagi dla obu typów, z wyjątkiem przysiadów bułgarskich używam kowala (aby moje ramiona nie męczyły się tak szybko), podczas gdy dla normalnych przysiadów używam sztangi w stojaku na przysiady.
Czy to czyni go lepszym wyborem, jeśli ktoś chce budować pośladki?
Odpowiedzi:
Według exrx.net przysiady ze sztangą celują przede wszystkim w pośladki i wykorzystują inne mięśnie bioder i nóg jako synergetyki. Pokazują, że powszechna forma przysiadu pleców , wykorzystująca umieszczenie wysokiego paska, celuje przede wszystkim w quady, wykorzystując pośladki jako synergetyki. Jednak przy użyciu przysiadu w stylu trójboju siłowego tuż obok równoległego przysiadu z tyłu celuje się w pośladki. Mark Rippetoe opowiada się za tą wersją techniki w swoim programie podnoszenia siły początkowej, ponieważ pozwala to ciężarowi na zwiększenie ciężaru na drążku .
Ponieważ mówisz, że „przysiadasz na ziemię” w przysiadach, możliwe jest, że używasz odmiany przysiadu w stylu olimpijskim (możesz to również robić z odmianą przysiadu z wysokim paskiem z ten sam efekt), a tym samym unikając części aktywacji pośladków.
Jeśli szukasz ćwiczenia, które najskuteczniej działa na pośladki, zapoznaj się z tą listą i zastanów się nad pchnięciem biodra Barbell (czyli napadem biodra Barbell).
Nawiasem mówiąc, muszę również zalecić przeczytanie o wadach i potencjalnych pułapkach korzystania z maszyny Smitha zamiast wolnych ciężarów.
źródło