Szukam pomocy przy porównywaniu dwóch planów. Jeden z nich został wykonany przez trenera w mojej lokalnej siłowni, a drugi przeze mnie wykonany, ponieważ czuję, że plan trenera jest bardzo niezrównoważony, bardzo intensywny i nie pasuje mi dobrze.
Kilka podstawowych informacji: Mam 21 lat, mężczyzna, jestem dość chudy, nie ważę zbyt wiele. Trenuję od pół roku z planem dla początkujących z siłowni. W przypadku planu dla początkujących nie wiedziałem nic lepszego i czułem, że wszystko jest w porządku.
Teraz trener dał mi zaawansowany plan (podzielony na 2 dni) i po przeprowadzeniu wielu badań w ostatnich tygodniach czuję, że jego plan jest bardzo niezrównoważony i zbyt intensywny dla mnie, biorąc pod uwagę, że trenuję tylko od lutego.
Problem z tym trenerem polega na tym, że wydaje się on dość uparty. Próbowałem z nim porozmawiać o moich obawach, ale on po prostu zablokował się i powiedział, że jego plan jest w porządku. Nie martwię się o to, by nie robić żadnych korzyści, więcej o tym, jak to robię i jak zdrowe są ćwiczenia. Zrobiłem więc, moim zdaniem, lepszy plan, który mam nadzieję, że możecie mi powiedzieć, czy to naprawdę lepiej i czy jest coś, co mógłbym zrobić lepiej.
Moim celem jest zbudowanie mięśni w zdrowy sposób, aby wyglądać lepiej.
Najpierw plan mojego trenera (3 zestawy po 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia):
Dzień 1:
- Wyciskanie
- Dumbbell Flyes
- Kabel Lat Pulldown
- Wioślarska maszyna
- Kabel Reverse Fly
- Back Extension
- Chrupnięcia
- Clean and Jerks
Dzień 2:
- Przedłużenie nogi
- Noga Naciśnij
- Zwinięcie nogi siedzącej
- Triceps Push Downs
- Maszyna Triceps
- Hantle Loki
- Maszyna Biceps
I to jest mój plan (3 zestawy po 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, poza Lat Pulldown, ponieważ wykonuję jeden zestaw podciągnięć, więc tylko 2 zestawy Lat Pulldowns):
Dzień 1:
- Cable Lat Pulldown + tyle pull upów, ile tylko mogę (w tej chwili byłoby to 7)
- Bend Over Barbell Row
- Wyciskanie
- Dumbbell Shoulder Press (chciałbym zrobić Military Press, ale nie ma stojaka do wyjmowania sztangi)
- Podniesienie boczne
Dzień 2:
- Leg Press (chciałbym robić przysiady, ale nie ma stojaka do wyjęcia sztangi)
- Back Extension
- Zwinięcie nogi siedzącej
- Przedłużenie nogi
- Podniesienie łydki
- Chrupnięcia
Odpowiedzi:
Oba są złe
Nie są to plany, ale lista losowych ćwiczeń i losowych zestawów i powtórzeń.
Aby stworzyć dobry plan, potrzebujesz modelu progresji, który wskaże Ci, jak i kiedy zwiększyć liczbę powtórzeń, zestawów lub wagi.
Musi również wskazać ci, jak wybierać ćwiczenia dla własnego celu, dlaczego miałbyś wykonywać ćwiczenia, których nienawidzisz, a które nie przynoszą korzyści dla twojego celu?
źródło