Czego powinienem szukać, szukając nowej rutyny gimnastyki / siłowni?

0

Szukam nowej rutyny do ćwiczeń. Lubię pracować z samą masą ciała, ale wydaje mi się, że muszę to zwiększyć.

aby poczuć mój poziom:

  • 1 zestaw 50 pompek.
  • 10 czystych podciągnięć (może trochę więcej, jeśli będę walczyć)
  • około 6-7 podciągnięć
  • l-sit przytrzymaj 45 sekund
  • uruchomić 1-1,5 godziny
  • noga podnosi 10+

Mam 1,5 godziny na siłowni i szukam treningu na całe ciało. Cieszę się również z używania ciężarków. Nie używam koktajli proteinowych. niektóre wegańskie batony proteinowe.

Mój program w tej chwili obejmuje: Dzień 1, 2 i 3:

3 zestawy:

10 chinupów

50 sek. Przy ścianie

30 odwróconych spadków (18 kg)

30 przysiadów (18 kg uniesionych nad głową podczas wchodzenia)

20 pompek

10 podciągnięć (nie udaje mi się to na trzecim secie, może zrobić 4, a potem będę musiał zatrzymać się i zrobić jeszcze dwa itd.)

10 podniesionych nóg wiszących

10 prasy ramion do góry nogami

Abs:

30 brzuszków

30 rowerów ok.

30 dotknięć palcami

20 odwrócony abs

15 bioder bocznych desek unosi się w prawo

30 brzuszków

Zostało 15 bocznych podnośników bioder

40 rosyjskich zwrotów akcji

30 brzuszków rowerowych

15 skośnych v-upów w prawo

20 odwróconych brzuszków

Pozostało 15 ukośnych v-upów

20 podbić nogi

Plus 30 minut biegania

Czwartego dnia zwykle robię kilka technik (podciąganie rąk, podciąganie na maszynie lub podciąganie na głowie) i 1 godzinę biegania @ 11 km / h

W dniach wolnych staram się robić 100 pompek (2 zestawy po 50)

Znak zapytania
źródło
thenx.com Wydaje się, że to mnóstwo dobrych rzeczy online dla tego youtube.com/watch?v=ixmxOlcrlUc Ale prawdopodobnie sam bym utrzymał treningi około godziny, ale teraz używam obciążników, a nie kalisteników.
Jordan
Być może rzuć okiem na zasoby Bodyweight, takie jak Pokonywanie grawitacji i Paul Wade / Al Kavadlo Books
Julian

Odpowiedzi:

1

Jeśli chcesz lepiej ćwiczyć gimnastykę, to wydaje się, że jesteś na dobrej drodze. Rzeczy takie jak pompki, pompki i L-sit są bardzo dobrymi podstawami, aby uzyskać siłę potrzebną do bardziej zaawansowanych ruchów, których nauczysz się później.

Następnym krokiem, na którym chciałbym się skupić, są statywy i ćwiczenia mięśni. I oto dlaczego: aby wykonywać bardziej zaawansowane ruchy calisthenics, takie jak przednia dźwignia, tylna dźwignia, pionówka, podstawa jednoręczna, będziesz potrzebować dużo siły rdzenia i górnej części ciała.

Przejście od podciągnięć do podciągnięć wymaga poprawy siły wybuchowej dzięki wysokim podciągnięciom i podciągnięciom wybuchowym. To da ci dużo siły górnej części ciała, której będziesz potrzebować później do innych ruchów.

Nauka posługiwania się handstandem wymaga dużej siły w ramionach i rdzeniu. Większość twojego salda podczas trzymania w ręku pochodzi z zaangażowania twojego rdzenia, nauczenie się robienia rzeczy przyniesie ci później, gdy zaczniesz próbować statycznego trzymania.

Oba te ćwiczenia wymagają również dobrej siły chwytu w dłoniach, co jest również ważne w przypadku bardziej zaawansowanych ruchów.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak nauczyć się robić handstand, na przykład daj mi znać, mogę podzielić się kilkoma ćwiczeniami, aby zacząć.

MJB
źródło