To pytanie ma już tutaj odpowiedź:
- Robienie pompek przez okres 8-10 godzin 3 odpowiedzi
Jakie korzyści mają pompki? Robię pompki wiele razy, ale moje mięśnie nie rosną i straciłem motywację do tego ćwiczenia. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć, jaka jest złota strona pompek?
bodyweight-exercises
push-ups
Tom Anderson
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Pompki są doskonałym podstawowym ćwiczeniem, które pomaga w kondycji całego ciała, a nie tylko w klatce piersiowej. Robiąc pompkę trenujesz klatkę piersiową, ramiona, ramiona, nawet nogi i rdzeń.
Ale kiedy stajesz się bardziej zaawansowany, robienie pompek staje się stosunkowo łatwe i musisz zacząć dodawać opór, tj. Wagę lub powtórzenia, ale jesteś w pewien sposób ograniczony. Dodawanie powtórzeń staje się po pewnym czasie bezużyteczne.
O „mięśniach nie rośnie i straciłem motywację” - niezależnie od tego, czy twoje mięśnie rosną, czy nie, trzeba zrobić więcej niż tylko to ćwiczenie. Aby osiągnąć wzrost mięśni, potrzebujesz wystarczającej ilości jedzenia, odpoczynku i postępującego przeciążenia. Czy jesteś pewien, że masz wszystkie powyższe? Czy robisz coś więcej niż pompki?
źródło