Ból po treningu - nie mogę wyprostować ręki

9

Jestem w dobrej formie aerobowej, ale nigdy nie trenowałem siłowo. Wczoraj wykonałem podstawową pracę siłową, używając zarówno hantli, jak i maszyn. Nic szalonego - zacząłem światła i zbudowałem swoją drogę. Dzisiaj czuję się dobrze, z umiarkowanym bólem. Ale jedynym silnym bólem jest to, że nie mogę wyprostować ramion. Poczułem to natychmiast po treningu i stało się jeszcze gorzej. Czuję ból po wewnętrznej stronie ramienia (naprzeciwko łokcia), nawet jeśli moje ramię jest rozluźnione i jeśli spróbuję go wyprostować, robi się bardzo intensywne.

Rozgrzałem się i ochłonąłem aerobowo, ale nie wykonałem żadnego prawdziwego rozciągania.

Co to powoduje? Czy ma to związek z maszynami, a nie z dumami? Co powinienem zrobić, aby tego uniknąć następnym razem?

S. Robert James
źródło
Jest to normalne, szczególnie jeśli nigdy nie trenowałeś. Będziesz mieć mniej problemów, gdy odbudujesz brakujące mięśnie (alternatywnie możesz rzucić się mniej, ale dlaczego to robisz?)
VPeric

Odpowiedzi:

5

Najprawdopodobniej jest to DOMS, co jest normalne. Po prostu oblodzimy, wykonujemy bardzo lekkie rozciąganie, delikatnie masujemy mięśnie i odpoczywamy. Objawy powinny ulec poprawie i powinieneś czuć się dobrze za około jeden dzień. Miałem to samo i od czasu do czasu dostaję klienta, który dostaje naprawdę złe DOMS, że nie mogą w pełni wyciągnąć ręki. Jest do bani, ale już nigdy nie jest tak blisko, aby być tak złym.

Powiedziawszy to wszystko, istnieje niewielka szansa, że ​​nie jest to DOMS, więc jeśli twój stan się pogorszy lub zaczniesz odczuwać silny ostry ból, możesz skonsultować się z lekarzem.

mikrofon
źródło
Dzięki. Dlaczego tylko w tym jednym miejscu? Moja prawa ręka jest teraz lepsza, ale moja lewa ręka jest gorsza.
S. Robert James
@ S.RobertJames jakie wyciągi wykonałeś? Wygląda na to, że bolą cię przedramiona. Czy dużo się trzymałeś? Czy miałeś mieszany uchwyt?
mike
To nie jest DOMS. OP powiedział, że poczuł ból natychmiast po treningu. DOMS wkrada się w ciągu 24-48 godzin po treningu. Najprawdopodobniej zranił się na siłowni.
JoJo
„Poczułem to natychmiast po treningu i stało się jeszcze gorzej”. Bolesność mięśni często pojawia się natychmiast podczas / po treningu, a później śnieżki stają się pełne w DOMS. Możliwe, że sam się zranił, ale to rzadkość i nie podał wiele informacji. @JoJo
mike
1
W oparciu o dostępne informacje możliwe jest, że jest to skurcz mięśni, który wymaga odrobiny masażu, aby oczyścić. Piłka LaCrosse może zdziałać cuda podczas masażu okolic.
Berin Loritsch,
2

Moim zdaniem mogło się zdarzyć lekkie pociągnięcie niektórych ścięgien w łokciu, z powodu niewłaściwej formy ćwiczeń. Czy dokładnie to samo przytrafiło mi się około 3 tygodnie temu podczas wykonywania ćwiczeń na ramionach.

Plecy zaczęły boleć zaraz po treningu, wróciły do ​​domu, spały, obudziły się, rozciągnęły i w ogóle nie mogły się ruszyć. Następnie podczas ruchu - prawdziwy intensywny ból.

Założę się, że to samo stało się z tobą.

Rozwiązanie - odpoczynek. Jedyną rzeczą, która może ci teraz pomóc, jest odpoczynek, może trochę maści, aby złagodzić ból, ale to nie pomoże go wyleczyć.

IMO, odpocznij chwilę.

Janis Peisenieks
źródło
-2

Późno na przyjęcie, ale zgodnie z odpowiedzią Jamesa istnieje duża szansa, że ​​jest to związane z twoimi ścięgnami. Możesz mieć różne łokcie golfisty . Wspominasz, że używasz hantli. Jednym z łatwych sposobów na rozpalenie ścięgna jest poddanie go stresowi, podczas gdy mocno ściskasz coś, szczególnie jeśli skręcasz nadgarstek. Który, jak można się domyślać, jest w przybliżeniu opisem tego, ile osób początkowo robi loki bicepsa, mocno chwytając hantle i zwijając nadgarstek, gdy opuszczają ciężar i obciążają ścięgno. Byłem tam wcześniej, aż do ramienia, w dużej mierze czuję się OK, ale nie mogę wyprostować ramienia. To mija w ciągu kilku dni. Bez recepty leki przeciwzapalne i przeciwbólowe sprawią, że twoje życie będzie bardziej znośne.

Sean Duggan
źródło
Rozumiem, że nie ma obowiązku, ale czy istnieje szansa, że ​​downvoters mogą wyjaśnić, co robię źle?
Sean Duggan