Jeść przed / po wieczornym treningu?

9

Jeśli ćwiczę wieczorem (godzina ćwiczeń cardio, powiedzmy, 20.00–21.00), czy powinienem zjeść obiad przed, czy później? Jakie to wpłynie na a) mój trening, jeśli jem wcześniej i b) mój powrót do zdrowia, jeśli jem później?

(Gdybym miał jeść przed treningiem, to uzupełniałbym coś pewnego rodzaju napojem regeneracyjnym - zwykle odtłuszczonym mlekiem, jogurtem, mieszanym bananem i Nesquick.)

Will Vousden
źródło

Odpowiedzi:

4

Jeśli chodzi o ogólne odżywianie , kiedy jesz, nie jest tak ważne, jak ile jesz (i co jesz) .

Ale w praktyce może to mieć duże znaczenie:

  • jak wspomniano w artykule, do którego linkowałem, jeśli pominiesz posiłki / zaczekasz, aż będziesz bardzo głodny, może to spowodować, że później przejdziesz się. Jest to jednak bardziej problem psychologii niż żywienia.

  • jest to bardzo zróżnicowane w zależności od osoby, ale dla mnie bardzo trudno jest poćwiczyć wkrótce po jedzeniu, z tymi wszystkimi rzeczami krążącymi w moim żołądku i pełnym uczuciem. Wolę jeść bardzo szybko po treningu.

  • istnieją pewne oznaki, że ciało może być „przygotowane” do łatwiejszego wchłaniania węglowodanów po treningu, a tym samym pomaga zapobiegać bólom mięśni o opóźnionym początku.

Wspomniałeś, że twój trening jest dość późno wieczorem. Jeśli miałbyś poczekać, aż zjesz po tym treningu, to prawdopodobnie będzie to bardzo długa przerwa między lunchem a kolacją. Możesz albo przesunąć swój lunch nieco później, albo może zjeść lekką przekąskę około 16-17, abyś miał trochę paliwa na trening.

djangodude
źródło
0

Dzień przed treningiem powinieneś zjeść jakiś długołańcuchowy węglowodan (taki jak makaron) dla energii, a tuż przed treningiem zasugerowałem coś w rodzaju batonika lub batonika energetycznego, a potem zawsze piłem czekoladowe mleko, z najzdrowsze mleko, jakie możesz znieść, o którym udowodniono, że zastępuje elektrolity nawet lepiej niż gatorade!

AJB
źródło
A co z obiadem? I tak, jak już powiedziałem, piję mleko czekoladowe w celu regeneracji!
Will Vousden,
0

Istnieje prosta odpowiedź na twoje pytanie. Nigdy nie powinieneś jeść bezpośrednio przed treningiem, ponieważ możesz zachorować podczas treningu i poczujesz się „ciężki”, co nie jest dobre. Staraj się więc przestrzegać tej zasady: jedz 2 godziny przed treningiem. W ten sposób twoje ciało będzie miało wystarczająco dużo energii, aby spalić i poczujesz się dobrze podczas treningu. Nie ma też nic złego w jedzeniu po treningu. Ale uważaj na to, co jesz i ile jesz! Proponuję jeść sałatkę z gotowanymi jajkami, gotowanym kurczakiem z fasolą lub chlebem pełnoziarnistym z miodem i bananem. Chodzi o to, że twoje ciało nadal będzie spalać tłuszcz po zakończeniu treningu, więc jedzenie później nie wyrządzi ci krzywdy.

Diana P.
źródło
1
Czy możesz potwierdzić swoje roszczenia? Twoja odpowiedź brzmi bardziej jak anegdotyczny dowód niż faktyczna nauka.
rrirower
-1

Jeśli ćwiczysz z pełnym żołądkiem, będziesz mieć problemy z trawieniem i będzie ci to przeszkadzać zarówno podczas ćwiczeń, jak i później. Ponieważ większość krwi będzie kierowana do twojego aktywnego mięśnia podczas ćwiczeń, nie będziesz mieć wystarczającego krążenia krwi, aby strawić jedzenie, co oznacza, że ​​trawienie nie będzie głównym problemem. Dlatego zjedz lekki posiłek 2 godziny przed ćwiczeniem, niż możesz zjeść duży posiłek! po treningu w zależności od rodzaju wykonywanych ćwiczeń.

bantandor
źródło
Jest to wysoce zindywidualizowana i nie jest uniwersalna zasada.
JohnP
która część jest „wysoce zindywidualizowana”?
bantandor
Większość z tego. Znam ludzi, którzy mogą zjeść pełny posiłek i bez problemu ćwiczyć. Inni nie mogą ćwiczyć z niczym w żołądku. Inne mieszczą się pomiędzy. Tak, trawienie jest spowolnione podczas ćwiczeń, ale to niekoniecznie przekłada się na niekorzystne skutki.
JohnP
Czy masz do tego referencje naukowe? Większość artykułów i książek mówi to samo, co wspomniałem. To jest fakt fizjologiczny.
bantandor
1
@bantandor Ponieważ odpowiadasz na pytanie PO, oczywiste jest, że powinieneś wspierać swoje roszczenia, a nie na odwrót
zachęcając