Jestem nowy w treningu siłowym i na razie mogę to robić tylko 1 raz w tygodniu (a może co drugi tydzień). Robię aerobik kilka razy w tygodniu i obecnie nie mogę się poddać.
Czy powinienem podążać za siłą początkową i po prostu ją rozłożyć? Albo coś innego?
strength-training
programs
starting-strength
S. Robert James
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Siła początkowa to trening naprzemienny AB, więc jeśli miałbyś to robić raz w tygodniu (lub co drugi tydzień), miałbyś prawie pełny miesiąc, zanim znów wykonasz ten sam trening. To zdecydowanie nie jest optymalne. Ponieważ jednak siła początkowa jest tak wyważoną rutyną, nie będzie to koniec świata.
Teraz trening siłowy zawsze będzie lepszy niż żaden, więc dobrze, że przynajmniej to robisz; rodzi jednak pytanie: „dlaczego nie możesz bardziej dopasować się do swojego harmonogramu?” Byłbyś zaskoczony, jak łatwo jest dopasować się do nawet napiętych harmonogramów.
Trening siłowy nie musi być czasochłonny. Wracając do zasady, że coś jest lepszego niż nic, nawet jeśli możesz zrobić tylko 5-15 minut, twój czas byłby dobrze spędzony.
Sugerowałbym próbę dodania 5-10 minutowej MWF do wszystkiego, co robisz teraz i sprawdzenie, czy to Ci odpowiada. Nie musi to być ani skomplikowane, ani ciężkie wyposażenie, możesz po prostu skupić się na treningach o złożonej masie ciała, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Możliwe ćwiczenia obejmują:
źródło
Będziesz poważnie ograniczać przyrost siły. Zauważ, że mówię o ilości siły, którą będziesz w stanie zdobyć, a nie tylko o szybkości jej zdobywania.
Aby zrozumieć, dlaczego, musisz trochę zrozumieć na temat ogólnego zespołu adaptacyjnego. Zasadniczo, aby zakłócać homeostazę (obecne szczęśliwe miejsce ciała) w celu budowania siły, musisz wywołać pewien stres. Ten stres jest w stylu treningu siłowego, takiego jak siła początkowa. Po tym stresie musisz się zregenerować iw tym czasie twoje ciało będzie super kompensować - czyniąc cię silniejszym ... Tak! Niestety, jeśli nie utrzymujesz regularnej częstotliwości treningu, nie będziesz powodował wystarczającego stresu, aby wymusić adaptację. Co więcej, adaptacja, którą poddajesz swoje ciało aerobikowi, działa przeciwko treningowi siłowemu (który jest beztlenowy). Zasadniczo to, co zrobisz więcej, wygra.
Zaczynam poważnie, rozważając następujące pytania:
Weź również pod uwagę fakt, że możesz dalej zdobywać siłę, wykonując protokół SS podczas ćwiczeń aerobowych. Oczywiście dojdziesz do momentu, w którym aerobik może spowodować, że utkniesz trochę szybciej, ponieważ nie masz wystarczająco dużo odpoczynku. Prawidłowym sposobem na zrównoważenie tych dwóch czynności jest dodanie 20 minut aerobiku po treningu SS.
Ale nadszedł czas, aby być uczciwym wobec swoich celów i tego, co chcesz robić. Jeśli aerobik spełnia wszystkie Twoje potrzeby, dlaczego w ogóle chcesz uprawiać SS? Zasadniczo całe twoje szkolenie jest równoważeniem priorytetów. W różnych momentach treningu jedna rzecz może mieć wyższy priorytet niż inne, ale to nie znaczy, że zostały całkowicie odcięte. Jeśli chcesz podkreślić siłę, prawdopodobnie będziesz musiał zmniejszyć nacisk na aerobik.
źródło
Trening w stylu siły początkowej będzie w porządku raz w tygodniu. Ale siła początkowa program nie będzie działał bardzo długo z treningami raz w tygodniu z aerobikiem. Nie będziesz w stanie znacznie zwiększyć wagi.
Jeśli musisz, podnoś raz w tygodniu. Ale zrozum, że modyfikacja programu sprawi, że będzie mniej skuteczny .
źródło