Program siły dla początkujących autorstwa Marka Rippetoe.
Przeczytałem trochę o tych programach, widzę pewne wyniki na forach i ogólnie w Internecie, ale każda dość dobra metoda i właściwe odżywianie może przynieść rezultaty. Chciałbym wiedzieć, czy: Czy istnieją dokumenty lub badania naukowe, które świadczy o skuteczności i efektywności Starting...
Zgodnie z zaleceniami SS (siła początkowa) prowadzę treningi A i B, naprzemiennie co drugi dzień. Jednak z zaledwie dwudniową przerwą między przysiadami mam wrażenie, że przez większość czasu nie wróciłem do zdrowia. Utknąłem na 112,5 kg przez około tydzień, potem musiałem opuścić sesję...
Na podstawie rekomendacji tej witryny uzyskałem początkową siłę. To wyraźnie spektakularna książka. Ale jako początkujący ciężko mi się to przydać. Ma dużą wiedzę na temat tego, co się dzieje. Ale szukam czegoś do bezpośredniego zastosowania. (Wiem, że książka została pierwotnie napisana dla...
Słyszałem wiele różnych rzeczy na temat oddychania podczas podnoszenia? Jakie są jasne, proste, zdrowy rozsądek i ogólnie akceptowane sposoby oddychania podczas podnoszenia? (Kucanie lub naciskanie.) Podążam za siłą początkową, ale waham się postępować zgodnie z jego radami dotyczącymi...
Moja siłownia niedawno kupiła ten dziwny bar: Nie widziałem jeszcze, żeby ktoś faktycznie z niego korzystał. Z tego, co mogę powiedzieć, chodzi o to, aby zawiesić ciężarki po bokach i kołyszą się one przy każdym powtórzeniu. Chyba chodzi o to, żeby pasek był niestabilny. Wydaje mi się jednak,...
Siła początkowa określa dwa codzienne harmonogramy podnoszenia (A i B), które należy wykonywać naprzemiennie w 3 nie następujących po sobie dniach w tygodniu. To znaczy coś takiego: SMTWTFS ------------- tydzień 1 ABA tydzień 2 BAB tydzień 3 ABA Spowoduje to pozostawienie 2-dniowej przerwy w...
Jestem nowy w treningu siłowym i na razie mogę to robić tylko 1 raz w tygodniu (a może co drugi tydzień). Robię aerobik kilka razy w tygodniu i obecnie nie mogę się poddać. Czy powinienem podążać za siłą początkową i po prostu ją rozłożyć? Albo coś
Śledzę siłę początkową od około półtora roku. Dzisiaj przykucnąłem 3x4 @ 285 funtów. Robiłem zestawy 5x5, ale przeczytałem tutaj sugestię, aby zmniejszyć do 3x5, i natychmiast zauważyłem poprawę (mogłem zwiększyć swoją wagę, która osiągnęła plateau). Teraz, kiedy mogę zrobić 3x5 ku mojej...
Jeśli mam wiele miesięcy do początkowej siły (która przewiduje 3 zestawy 5 przy wadze pracy), ale mogę zrobić 4 lub 5 zestawów, czy byłoby to wskazane? Wiem, że mogłem po prostu spróbować, a jeśli zacznę przeciąganie, oznaczałoby to, że nie odzyskuję wystarczającej ilości dodatkowego obciążenia,...
Niedawno zacząłem robić program dla początkujących w zakresie programowania praktycznego od siły początkowej . Program poniżej: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench...
Co powinienem zrobić, gdy mój biceps stanie się sztywny? Kiedy wykonuję loki za pomocą pręta, jestem w stanie zwinąć biceps, ale później, kiedy przechodzę do loków z hantlami, nawet najlżejsza waga - powiedzmy 15 funtów - staje się tak trudna, że nawet nie mogę jej zwinąć. Początkowo, kiedy...
Musiałem zrobić sobie przerwę od ćwiczeń przez 2 miesiące. Czy wznawiając po długiej przerwie, czy istnieją jakieś dobre alternatywne plany treningowe, które stosujesz, aby odzyskać część utraconej siły i wytrzymałości, zanim powrócą do twoich regularnych harmonogramów treningowych? A może po...
Odkąd zacząłem podnosić (ścieżka startowa, dwa miesiące) zacząłem się masować, ale zacząłem się zastanawiać w tym tygodniu - kiedy cięć? Czy to tylko wtedy, gdy nie mogę dłużej wytrzymać tłuszczu, który ostatecznie pochodzi z mięśni, czy też jest zalecana metoda „x tygodnie w, y tygodnie wolne”...
Przez dwa miesiące konsekwentnie robię program siły startowej Rippetoe w każdy poniedziałek, środę i piątek. Dzisiaj (czwartek) mam spotkanie z instruktorem, aby przejść przez jakąś technikę, która prawdopodobnie będzie wymagała wielu powtórzeń z umiarkowanymi ciężarami we wszystkich wyciągach...
Czy można zmienić siłę początkową, aby schudnąć? Zasadniczo mam trzy pytania: W istniejącym programie, jak osoba może schudnąć? W Internecie dostępnych jest wiele historii sukcesu, w których ludzie twierdzą, że stracili dużo na wadze w stosunku do oryginalnego programu. Jak ciało spala tłuszcz w...
Zacząłem Siłę Startową (SS) w połowie stycznia 2013 r. I od tego czasu kontynuowałem 3 treningi / tydzień (myślę, że brakowało mi tylko 2 treningów, kiedy zachorowałem pomiędzy). Ale, gdy introspekcjonowałem, czy dzisiaj postępuję prawidłowo, natknąłem się to artykuł Rippletoe, który miał...