Czy istnieje optymalne tempo płynięcia?

Zacząłem pływać i próbowałem pływać 1500m bez przerwy (jako pierwszy cel). Stopniowo zwiększałem ustawione odległości. Po 4 tygodniach mogę pływać 1000m bez przerwy. Chyba osiągnę 1500 m za 2 tygodnie. Jedną rzeczą, którą obserwuję, jest; moja liczba uderzeń na 50 m spadła z 59 do 48 w ciągu 3 tygodni. Ale to się tam zatrzymało. (Mogę teraz pływać 1:52 100 m) Moje pytanie brzmi: czy 48 uderzeń na 50 m to dobry kurs, czy powinienem spróbować zmniejszyć liczbę uderzeń, wydłużając długość uderzenia?

Rekordzistą świata na 1500 m jest Sun Yang, analizę jego uderzeń na długość i częstości uderzeń można znaleźć w Sun Yang . Jego częstotliwość uderzeń (lub częstotliwość) wynosi 0,96 (prawie uderzenie na sekundę), a jego uderzeń na 50 m długości wynosi 27.

Częstotliwość uderzeń wynosi 0,85 (48 uderzeń na 56 sekund) lub 51 uderzeń na minutę, tj. Wolniej niż Sun Yang (58 uderzeń na minutę) i potrzebujesz 48 uderzeń (1,04 m / skok) tam, gdzie potrzebuje 27 (1,85 m / skok ).

Na rycinie 1 narysowałem dwa punkty i jeden z moich własnych pomiarów: {{1,85, 0,96}, {1,04, 0,85}, {1,78, 0,68}}, a także - przy założeniu stałej prędkości - częstotliwość uderzeń w funkcji Długość skoku, czyli prędkość = częstotliwość skoku * długość skoku

Tutaj możesz zobaczyć, że jeśli Sun Yang miał krótszą długość Skoku (np. Nie miał tak długiego ramienia jak on), musi zwiększyć częstotliwość Skoku, aby pływać z tą samą prędkością. Aby zbliżyć się do prędkości Słońca (mało prawdopodobne :-)), moim celem powinno być zwiększenie częstotliwości.

Ryc. 1. Stała prędkość jako funkcja częstotliwości skoków i długości skoków

To, czy chcesz zmienić prędkość, czy utrzymać stałą prędkość i pracować z kombinacją częstotliwości i długości, zależy od ogólnych celów pływania. Dwie referencje, które mogą ci pomóc:

• Analiza przeprowadzona przez instruktora Total Immersion, Mediterra Swim - Smart Speed ​​część 1 i 2 , nie ma tam dobrych / złych odpowiedzi, ale ramy do analizy i myślenia o problemie.
• Opierając się na Swim Smooth, twoja prędkość uderzeń jest prawie odpowiednia dla twojej prędkości 100 m, patrz Płyń płynną prędkość uderzenia .

Zakładając, że chcesz jechać szybciej, eksperymentowałbym z częstością uderzeń, np. Poprzez uzyskanie trenera tempa, np . Trenera tempa Finis . Jednak moje własne doświadczenie jako prawie początkującego jest takie, że jeśli zwiększę wysiłek poza moją technikę, bardzo szybko się męczę.

Chciałbym dodać, że faza „schodzenia” jest najbardziej niezrozumianą częścią udaru. Bez względu na to, jakiego rodzaju nauki pływania nauczasz się, powinien być ciągły ruch z przodu udaru. To, co wydaje się szybować, to po prostu pływak, który osiągnął bardzo dobre wyniki w pełnym rozciąganiu z płynnym przejściem do haczyka, a następnie pociągnął lub pchnął, w zależności od tego, w co wierzysz. Jeśli zrobione poprawnie, to naprawdę push, ale zdecydowana większość nazywa to pullem. Nigdy nie skupiaj się na pauzie ani poślizgu, skup się na odczuciu pełnego wysunięcia, które poczuje się jak niewielka pauza, gdy ręka porusza się do przodu, ramiona i ciało obracają się, aby osiągnąć pełne rozciągnięcie, a następnie natychmiastowe złapanie napędu. I proszę, nie myśl o obrocie, powinien być płynny, nie należy o nim myśleć podczas obrysu i po prostu wykonać.

Faza schodzenia jest ważna. Dlatego przy każdym pociągnięciu chcesz go przytrzymać przez minimalny czas, aby cieszyć się płynnością.

Nauczono mnie, aby podnosić rękę do przodu, wyciągać na maksymalną długość, trzymać rękę do przodu przez chwilę, a następnie cofać drugą rękę, trzymając ją do przodu.

To samo przy skoku piersiowym, musisz chwilę zatrzymać poślizg. (Nie mogę zdefiniować długości tego momentu).