Jak zapobiegać skurczom łydek podczas pływania?

Nie pływałem od bardzo dawna, chociaż jako dziecko mogłem pływać z udarem pełzającym. Teraz po kilku dekadach nieużywania tego udaru moje ciało zapomniało, jak to zrobić. Moje ciało zaczyna bić od biegania i muszę zmienić typ cardio, który otrzymuję.

Problem, na który wpadłem ostatniej nocy, oprócz pracy nad rytmem oddechu, polegał na tym, że wykonałem około jednej trzeciej okrążenia, a moje łydki zamknęły się skurczami. Kiedy się uspokoiło, spróbowałem ponownie popływać, z tym samym problemem.

Mogę wykonać udar oddechowy OK, ponieważ używa innej techniki nóg. Chcę, aby przedni ruch znów działał dla mnie, więc mogę po prostu wykręcić dobre 500 kalorii cardio i gotowe.

Po pierwsze, Ryans napiwek na temat podnoszenia cieląt według własnego doświadczenia wydaje się zmniejszać ryzyko skurczów. Najłatwiej to zrobić, przechodząc do jednej z ławek wokół basenu w pobliżu ściany i po prostu wchodząc po nich jedną nogą. Powtórz to 20x na nogę, co powinno być dobrym początkiem rozgrzania cieląt.

Następnie bardzo polecam ten post na Swim Smooth o technice kopnięcia podczas pływania w stylu wolnym . Zasadniczo bzdury są spowodowane złą techniką, zmuszasz nogę do rozciągnięcia podczas kopania, prawdopodobnie dlatego, że zbyt mocno zginasz kolano.

Najłatwiejszym sposobem na rozwiązanie tego problemu jest w ogóle nieużywanie nóg, na przykład deska lub coś innego między nogami i po prostu ciągnięcie nóg nieruchomo. Od tego momentu możesz rozpocząć pracę nad swoją techniką.

Najważniejszą rzeczą do nauczenia się jest kopanie z biodra , co oznacza, że ​​utrzymujesz nogi w rozciąganiu i jest całkiem zrelaksowany, a także próbujesz zacząć od stawu biodrowego i poruszać całą nogą bez zginania kolana.

Nie próbuj też wykonywać silnych kopnięć, ponieważ jeśli nie masz jeszcze koordynacji mięśni, prawdopodobnie spowoduje to skurcze. Zamiast tego albo spróbuj wykonać małe szybkie kopnięcia, albo po prostu kopnij „leniwie”: lewa ręka kontra prawa noga, prawa ręka kontra lewa noga, spłucz i powtórz.

Zobacz, jak ci idzie, i poinformuj nas o swoich postępach!

Poza oczywistymi przyczynami skurczów (brak elektrolitów i / lub nawodnienia), myślę, że czas ci pomoże. Podczas pływania często zdarzały mi się skurcze łydek, aczkolwiek kilka metrów przed treningiem.

Nie kopnięcie ze ściany może pomóc, ale jest to trochę zabawne. Twoje ciało prawdopodobnie po prostu musi przyzwyczaić się do korzystania z tego początkowego mięśnia łydki i powinno szybko ustąpić.

Wyobrażam sobie, że podnoszenie łydek lub skakanka może pomóc zbudować ten mięsień lub zaangażować go podobnie jak zepchnięcie ze ściany.

Nie sądzę, że przepchnięcie przez skurcz spowodowałoby jakiekolwiek szkody. Tak długo, jak możesz to tolerować, robiłbym to, co robisz. I baw się dobrze!

Przyczyną skurczów niekoniecznie jest odwodnienie.

Najprawdopodobniej odczuwasz zmęczenie nerwowo-mięśniowe.

Chociaż może to nie być odwodnienie, to z pewnością nie oznacza, że ​​nie powinieneś pozostać na swoim poziomie nawodnienia, ale przyczyną jest najprawdopodobniej po prostu brak dobrej kondycji do wykonania pracy, którą chcesz wykonać .

Bez wątpienia na początku każdego sezonu pływackiego nasz basen byłby zaśmiecony pływakami skurczonymi, ponieważ wracali po długim zwolnieniu.