W kulturystyce, jak trenować pułapki i łaty bez angażowania bicepsów?

9

Niektórzy ludzie lubią nie trenować bicepsów z plecami, ponieważ „kiedy zaczynasz ćwiczyć biceps, jest już zmęczony ćwiczeniami pleców”. Czasami masz zraniony biceps i potrzebujesz go odpocząć, ale nadal chcesz trenować plecy.

Niestety oczywiste ćwiczenia na trapezie i łaty obejmują biceps, takie jak różne formy wiosłowania, pulldownów, podciągnięć i podciągnięć.

Jakie są ćwiczenia, aby trenować pułapki i łaty, które nie obejmują bicepsów?

bodybuilding Gabriel
źródło
Często ćwiczenia dolnej części pleców w ogóle nie wykorzystują bicepsów, takich jak przedłużanie dolnej części pleców pod
kątem
2
@chrisjlee - z wyjątkiem tego, że plakat wyraźnie mówi o pułapkach i łatach.
JohnP
@JohnP, ci są zaangażowani w martwe ciągi - szczególnie jeśli powstrzymujesz swoje ramiona.
Berin Loritsch,
@Gabriel, niektóre formy wierszy mogą zminimalizować użycie bicepsów, jeśli uzyskasz połączenie umysł-mięsień działające dla ciebie. I tak nie chcesz, żeby łokieć przebiegał obok tułowia.
Berin Loritsch,

Odpowiedzi:

8

Szeroki pulldown będzie miał minimalny wpływ na biceps - bardziej skupiasz się na tricepsie, trapezie i łatach, gdy twoje ręce są szeroko rozstawione.

Skręcanie przysiadów z piłką lekarską również skutecznie działa na twoje łaty.

W przypadku trapezu jesteś trochę ograniczony, ponieważ jest używany do wielu ruchów ciągnięcia, które również wykorzystają twój biceps. Możesz spróbować podbić poprzeczkę, aby pracować na szczycie swojego trapezu.

Rory Alsop
źródło
Jak działa skręcanie situp w twoich łatach? Zadaniem łat jest przywodzenie ramion. I w jaki sposób rozwijany szeroki chwyt podkreśla triceps?
JohnP
Rozumiesz, gdzie przyczepiają się twoje łaty, prawda? Nie idą prosto w dół, ale biegną pod kątem. Twisted przysiady działają na nich naprawdę dobrze. Podobnie, szerokie opuszczenia uchwytu to wszystkie łaty i tris.
Rory Alsop
1
Twoje triceps służą do wyciągania rąk (tj. Prostowania), a nie zginania. Pracowałbyś nad nimi tylko w fazie ekscentrycznej. Łaty zaczynają się wzdłuż kręgosłupa i górnej części grzebienia biodrowego i wstawiają się do kości ramiennej. Ich jedyną funkcją jest ruch ramienia i obręczy barkowej. Mówienie, że skręcanie przysiadów działa, jest jak mówienie, że cielęta podnoszą pracę brzucha.
JohnP
5

Martwe ciągi są bardzo dobrym ćwiczeniem pleców i pułapek. Chociaż jest to ruch ciągnący, ramiona pozostają proste, więc zaangażowanie bicepsa jest niewielkie.

J. Win.
źródło
1
-1 Tytuł (kiedyś) mówił „wstecz”, ale pytanie dotyczy pułapek i łat, tzn. Nie dolnej części pleców.
Dave Liepmann
-1 To, że ramię jest proste, nie oznacza, że ​​biceps nie bierze udziału w utrzymywaniu przyczepności i pozycji ramienia. Właśnie dlatego ludzie odłączają się od bicepsów od martwych ciągów.
2

Rozwijane proste ramiona działają na łaty bez bicepsa.

Lecą tylne delty z łokciami wygiętymi pod kątem 90 stopni, działają na pułapki ... lub można po prostu wzruszyć ramionami.

Noumenon
źródło
1

Aby aktywować lat bez udziału bicepsa, spróbuj użyć sztywnych (prostych) docisków ramienia za pomocą maszyny kablowej.

W celu aktywacji pułapek, głównie Trapezius III i IV („dolne” pułapki), spróbuj położyć się twarzą w dół na pochyłej ławce i wykonując hantle lub podnoszenie sztangi wyprostowanymi rękami. Podnieś ciężarki, aż ramiona będą w jednej linii z górną częścią ciała (ramiona będą prosto nad głową). Możesz to również wykonać na maszynie Smitha, używając ramion jako „haczyków”, utrzymując całkowicie proste i podnosząc ramiona.

Craig

Autor kulturystyki: od Heavy Duty do SuperSlow

ccecil
źródło