Jakie ćwiczenia polecasz, jeśli głównym celem są szerokie ramiona (i klatka piersiowa, ale mniej priorytet)? Czy pomagają ćwiczenia redukujące dla innych grup mięśniowych? Jakieś inne wskazówki?
źródło
Jakie ćwiczenia polecasz, jeśli głównym celem są szerokie ramiona (i klatka piersiowa, ale mniej priorytet)? Czy pomagają ćwiczenia redukujące dla innych grup mięśniowych? Jakieś inne wskazówki?
Szerokie podciąganie
Źródło: Ten blog .
Nie mogę uwierzyć, że nikt jeszcze o tym nie wspomniał. Mięsień, który daje ogólny wygląd „szerokich ramion”, to „Latissimus dorsi” lub „lats”. Szerokie podciąganie to świetne ćwiczenie na celowanie w ten region, a także na ramiona (naramienniki), ramiona (zarówno bicepsy, jak i triceps) oraz przedramiona (od chwytania drążka).
Aby uzyskać prawidłową formę, należy krzyżować nogi i zablokować kolana, aby zapobiec huśtaniu się lub oszustwom przy użyciu rozpędu (żadna żaba nie kopie za dozwolone „tylko jedno”). Podnieść i opuść się w powolny / kontrolowany sposób. Nie mogę podkreślić, jak ważne jest zmaksymalizowanie zarówno podnoszenia, jak i opuszczania podczas ćwiczenia. Zapomnij o liczbie powtórzeń, które możesz zrobić (nie jest to ćwiczenie, które robi wrażenie na facetach na siłowni, jak dużo można na ławce). Jeśli zrobisz to „dobrze”, będziesz czuć to.
Uwaga: Jeśli nie masz jeszcze siły, aby podciągnąć się do baru, złap za drążek i zacznij od podskoczenia do pozycji, w której twoje oczy są na poziomie baru, a następnie powoli opuść się. Pomoże to zbudować siłę potrzebną do wykonania pełnego ruchu.
Źródło: Wikipedia .
Jeśli masz ochotę na bardziej „gruby kark” lub „bez szyi” lub to, co lubię dubbingować „głowę mięsa”, będziesz chciał wycelować w „mięsień trapezowy” lub „pułapki”.
Źródło: Wikipedia .
Ćwiczenia skierowane wyłącznie na twoje pułapki to:
Może cię to zaskoczyć, ale wygląd „szerokich ramion” ma niewiele wspólnego z ramionami, a bardziej z górnymi / dolnymi proporcjami ciała.
Aktualizacja: Dodano więcej szczegółowych informacji na temat szerokiego ćwiczenia podciągania, w tym wskazówek dotyczących właściwej formy i łatwiejszej zmiany dla tych, którzy nie mają jeszcze wystarczającej siły, aby wykonać pełny ruch.
Pochodzą z tutaj :
Stojąca prasa wojskowa
Wideo
źródło
Inną opcją do budowy ramion jest Prasa ramienna .
Podnośniki przednie pomoże również zbudować twoje ramiona.
Aby zbudować dowolne mięśnie, ważne jest wykonywanie różnych ćwiczeń, które są skierowane na różne mięśnie w tym samym obszarze.
Jak zauważył @Adam, prasy wojskowe i ćwiczenia skierowane na duże grupy mięśni mają kluczowe znaczenie dla budowania masy. Pamiętaj jednak, aby nie zaniedbywać ćwiczeń, które pomagają celować i wzmacniać tkanki wspierające.
źródło
Dołącz do Smocza łódź zespół! Poważnie, jeśli w twoim rejonie znajduje się zespół wiosłujących smoków, rozważ dołączenie do niego. Wiosłowałem przez kilka lat, a każda osoba, która zaczęła wiosłować i przychodziła na praktyki, regularnie rozrastała się, nawet jeśli zaczęła chudy. To niesamowity trening całego ciała, którego rezultatem są znacznie silniejsze ramiona, mięśnie brzucha, łaty i inne części ciała.
CHCESZ BYĆ MOCNY JAK TE MĘŻCZYŹNI
WYGLĄDAJ NA SWOJE ŁOPATKI
Oprócz tego, że jest to doskonały trening i dobry sposób na poszerzenie ramion, wiosłowanie może być również świetną ulgą w stresie, świetnym sposobem na wyjście na zewnątrz w naturze, a dynamika zespołu jest również satysfakcjonująca. Wiosłowanie w zespole smoczych łodzi było jednym z najlepszych doświadczeń w moim życiu i tęsknię za nim każdego dnia. (Jestem w college'u, w którym nie ma drużyny i nie ma dobrej wody, żeby zacząć od niej).
Jeśli uważasz, że może to być dobre doświadczenie, zadaj mi pytania. Jeśli mieszkasz w USA, US Dragon Boat Federation ma lista wielu zespołów w USA i zawsze możesz spróbować po prostu wyszukiwać w Google dla zespołów w Twojej okolicy.
źródło
Jedną z nieoczekiwanych rzeczy, które działały bardzo dobrze na moje trapezy, było noszenie ciężkiego plecaka podczas moich dni uniwersyteckich.
Miałem plecak w stylu biznesowym z płaskim grzbietem, z mocnymi, wygodnymi i cienkimi pasami, które wykorzystywałyby obojczyk jako haczyk i umieszczały cały ciężar plecaka na ramieniu, który, jak sądzę, nie był przeznaczony do ciężkiego obciążenia musiałem nosić ze sobą. Zwykle nosiłem około 15 kg laptopa, jego zasilacz i wiele ciężkich książek. Każdego dnia stałem przez kilka godzin i spędzałem godzinę lub dwie w szybkim tempie.
Uznałbym to za uzupełnienie ćwiczeń na ramieniu. W pierwszym miesiącu miałem obolałe mięśnie, ale potem nawet nie zauważyłem obciążenia, które niosłem i czułem, że mogę pójść o wiele więcej, zanim poczuję jakiekolwiek napięcie.
źródło