Jeśli chcesz mieć rozmiar, nie chcesz odpoczywać zbyt długo - może poniżej minuty między seriami. Twoim celem na siłowni jest jak najszybsze zmęczenie mięśni (a następnie powrót do domu, aby zjeść!)
Obecnie robię trening hybrydowy, aby zyskać rozmiar (ale nadal chcę trochę popracować nad siłą, co jest generalnie moim długoterminowym celem), a mój trening to:
1 zestaw 5 x ciężki (80-90% jeden powtórzenie). Następnie jak najwięcej zestawów 5 (80% pierwszego zestawu), jednocześnie zachowując dobrą formę. 40–60 sekund odpoczynku między nimi.
Mówię, że to hybryda, ponieważ gdybym szedł wyłącznie na rozmiar i nie martwiłem się o siłę, prawdopodobnie zwiększyłbym liczbę powtórzeń do 8-12 (i odpowiednio zmniejszyłbym ciężary).