Niedawno kupiłem proszek BCAA , monohydrat kreatyny i białko serwatkowe i zastanawiam się, czy mogę wziąć BCAA razem z białkiem serwatkowym lub kreatyną? Słyszałem od ludzi, że powinieneś brać BCAA z pustym żołądkiem, niektórzy nawet mówili, że nie powinieneś brać go razem z białkiem.
To był mój plan przyjmowania BCAA
Pre-workout: BCAA & Whey protein
Post-workout: Gainer & Creatine
Czy to jest ok? A może powinienem przełączyć się na BCAA + Kreatyna przed treningiem?
edytować
Będę masować przez 7 miesięcy, a moje dzienne spożycie kalorii wynosi około 3500.
Moje statystyki to: waga = 76 kg (167 funtów), długość = 176 cm (5 f 9)
Powodem, dla którego kupiłem BCAA, jest to, że słyszałem od mojego brata, że jest to świetny dodatek do zdobywania. Kreatyna i białko serwatkowe, które biorę od roku.
protein
supplements
bcaa
Anton
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Tak, nie rozumiem dlaczego. Niektóre koktajle proteinowe łączą dwa (lub wszystkie trzy). Niektóre próbki: Hydro Builder (białko + kreatyna) i Hydro Whey (białko + BCAA) ( lustro ).
źródło
Chociaż oba te składniki można łączyć razem, nie ma sensu ich używania, gdy spożywa się odpowiednią ilość białka serwatki.
Sprowadza się to do faktu, że odpowiednia ilość białka serwatki zawiera już wystarczającą ilość BCAA, aby czerpać korzyści. Z BCAA szczególnie leucyna jest silna w stymulowaniu syntezy białek mięśniowych (MPS) ze względu na jej rolę w szlaku mTOR. Jak wiemy z prób, dodanie leucyny do odpowiedniej ilości białek nie przyczynia się do promowania MPS. Nie znam jednak żadnych prób dodawania BCAA do odpowiedniej ilości białek, ale z drugiej strony nie ma powodu, aby zakładać, że dodają coś w tym kontekście
źródło
Ok, więc kilka rzeczy, ponieważ jest to bardzo popularny post i uważam, że ludzie powinni wiedzieć, co robią.
Możesz absolutnie wziąć kreatynę po treningu, ponieważ prawdopodobnie nadal działałaby, jednak korzyści przedtreningowe są znacznie bardziej znaczące, ponieważ kreatyna zapewnia „dodatkową energię” do wykonywania powtórzeń.
Po drugie, przyrost masy ciała jest moim zdaniem śmieciami. Składa się głównie z cukrów i w połączeniu ze smakowym białkiem serwatki i przeciętną dietą może prawdopodobnie prowadzić do cukrzycy.
I wreszcie rzeczą, która nie bierze BCAA z serwatką, jest to, że są one w zasadzie takie same. Nie jestem jednak pewien, kiedy wziąć BCAA, ponieważ sam tego nie eksperymentowałem / nie badałem.
źródło
BCAA to kolejny sposób zarabiania pieniędzy przez firmy suplementujące. pamiętaj: BCAA to aminokwasy, które są budulcem białka, więc WSZYSTKIE koktajle / suplementy białka serwatkowego zawierają w sobie pewną ilość BCAA, ponieważ PROTEIN jest zrobiony z aminokwasów lub BCAA, aby odpowiedzieć na twoje pytanie ...
TAK, możesz wziąć BCAA z serwatką, ale po co zawracać sobie głowę, ponieważ BCAA są już w serwatce !?
źródło