Czy tak zwane „treningi seryjne” są skuteczne w odchudzaniu?

Właśnie kupiłem książkę Kindle o wartości 2,99 USD zatytułowaną Burst Workouts, która zaleca bardzo krótkie treningi o wysokiej intensywności. Jego główny program zaleca trening interwałowy w określonym czasie z wykorzystaniem ćwiczeń na 30 sekund ćwiczeń, następnie 30 sekund odpoczynku, następnie kolejnych 30 sekund ćwiczeń, a następnie kolejnych 30 sekund odpoczynku i tak dalej. Wybierasz ćwiczenie push, ćwiczenie push i ćwiczenie nogi lub „tętna” i omijasz je w powyższy sposób. Przechodzisz przez obwód pięć razy, więc trening powinien trwać tylko od 10 do 15 minut.

Książka wydaje się koncentrować na utracie wagi, która jest nastawiona na moje cele. Wiem, że muszę zmniejszyć spożywane kalorie, a on się tym zajmuje. Ale jeśli chodzi o ćwiczenia, woli te treningi z serią niż cardio. Czy jako nowy tata, który nie ma dużo czasu na rękach, te krótkie treningi są skutecznym programem na odchudzanie? Pytam, bo po obejrzeniu jego strony martwię się, że natknąłem się na kolejną modę.

Daj mi znać, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o szczegółach programu lub o co pytam.

To, co autor nazywa „treningami seryjnymi”, większość innych osób nazywa HIIT lub treningami interwałowymi o wysokiej intensywności. Powodem, dla którego jest to bardzo skuteczne, w porównaniu do powolnego szturchania go na eliptyce przez 60 minut, jest to, że generuje efekt „dopalenia”, który utrzymuje się do 24 godzin po treningu. Wiele badań pokazuje to i szybkie wyszukiwanie w Google Scholar ujawni to, ale jako przykład wskażę na to: Trening interwałowy o wysokiej intensywności dla zdrowia i sprawności: czy mniej może być więcej?

Treningi z serią lub trening interwałowy o wysokiej intensywności nie mogą być lepsze niż trening cardio. Oni są cardio! Są po prostu stop-and-go lub zrób to, zrób to, zrób to, zrób to ponownie lub zrób to, teraz, szybciej, teraz, zwolnij, teraz, jeszcze szybciej, z powrotem cardio zamiast „stałego” stan „zrób to-jedno-jedno-przy-stałej prędkości cardio.

Interwał cardio jest zdecydowanie skuteczny w poprawianiu atletyzmu i wykonywaniu pracy. Sparowany, jak każda metoda ćwiczeń, z odpowiednią dietą, jest skuteczną metodą na odchudzanie poprzez ćwiczenia.