Jedz 6 razy dziennie, jak? [duplikować]

Każdy z was pewnie teraz, że jeśli chcesz mieć dobre mięśnie, potrzebujesz dobrego zapasu (to całkiem oczywista prawda), więc aby zyskać masę, dobrze jest jeść sześć lub nawet więcej razy dziennie (spełniam tę radę na dosłownie każdej stronie poświęconej szkoleniom i zdobywaniu masy).

Zgadzam się, że nie ma problemu z tą radą, jest to prawdopodobnie właściwy wymóg dla tych, którzy chcą zyskać masę i mięśnie.

Problem polega na tym, gdzie znajdę taki kawałek czasu? Jestem pracującym człowiekiem. Nie stać mnie na codzienne spędzanie 4 godzin w kuchni, przygotowując 6 różnych porcji jedzenia, które zawierają różne dodatki i 3 różne rodzaje mięsa.

Jak sobie radzisz z tym problemem? Czy masz kogoś, kto dla ciebie gotuje, czy ...?

Przeanalizujmy twój argument:

jeśli chcesz mieć dobre mięśnie, potrzebujesz dobrego zapasu (to całkiem oczywista prawda)

Całkiem oczywiste tak, jeśli chcesz być zdrowy, musisz dobrze jeść.

więc aby zyskać masę, dobrze jest jeść sześć, a nawet więcej razy dziennie

Te dwa stwierdzenia są całkowicie niezwiązane. Dobra podaż niekoniecznie oznacza ciągłą podaż. Twoje ciało jest o wiele bardziej złożone niż rozumiesz, a idea, że ​​możesz spożywać i spożywać określoną ilość jedzenia podczas jednego posiedzenia, jest mitem - szczególnie w odniesieniu do wchłaniania białka .

W rzeczywistości najnowszą modą na diecie jest przerywany post *, w którym jesz tylko w określonym ciągłym oknie - zwykle w ciągu 4-8 godzin dziennie, a nie jesz resztę czasu.

Faktem jest, że twoje ciało jest niezwykle elastyczne, jeśli chodzi o to, w jaki sposób otrzymuje energię - co czyni ludzi tak odpornymi.

Jeśli naprawdę chcesz zjeść wiele mini posiłków

Skoncentruj się na produktach spożywczych, które można łatwo transportować. Stwierdzasz, że do 6 posiłków dziennie potrzebujesz 3 różnych rodzajów mięsa. Mięso jest świetne, ale nie jest konieczne przy każdym posiłku. Być może rozważ zmianę diety, aby dopasować ją do swoich wymagań.

Pamiętaj również, że kiedy ludzie mówią o 6 posiłkach dziennie, muszą być na tyle małe, aby 6 posiłków nie przekroczyło dziennego limitu kalorii. „Posiłek” może w rzeczywistości składać się z kawałka owoców lub garści orzechów o odpowiednim czasie.

Krótko mówiąc, kiedy jesz, nie jest tak ważne jak to, co jesz.

^{* Jako anegdotę, kiedy traciłem na wadze, użyłem tej metody, nie dlatego, że jest ona implicite zdrowsza, ale dlatego, że łatwiej ją zastosować, jeśli pójdziesz - „och, nie jest ona między 14.00 a 20.00, więc lepiej nie jedzę”.}

To naprawdę przypadek indywidualnego harmonogramu. Każdej nocy pakuję sobie plastikowe pojemniki wypełnione moim jedzeniem (np. Grillowany kurczak / ryż). Naprawdę nie zajmuje to tak długo, około 45 minut. A rano po prostu pakuję i wychodzę, mogę łatwo znaleźć kuchenkę mikrofalową w pracy.

W twoim przypadku twój czas może być jeszcze bardziej ograniczony i radziłbym ci wziąć kilka godzin z niedzieli w niedzielę wieczorem i przygotować jedzenie na nadchodzący tydzień. Uważam, że jeśli jest zapakowany i schłodzony (w plastikowym pojemniku), może trwać dość długo. Wydaje się również, że faktyczny proces gotowania jest dla ciebie bardzo czasochłonny. Radziłbym ci sięgnąć po takie produkty, jak mrożone produkty luzem, takie jak mrożona pierś z kurczaka. Rzucanie tego do grilla może zająć tylko 15-20 minut w zależności od temperatury.

Jem 4000 kcal dziennie i tylko jeden posiłek to gorący posiłek, który przygotowuję w domu. W domu jem śniadanie, a potem do końca dnia pakuję posiłki chlebowe (około 500 gramów chleba pełnoziarnistego). Potem w domu gotuję obiad. Dzisiaj miałem 300 gramów (niegotowanego) brązowego ryżu z 500 gramami warzyw upieczonych w 60 gramach oliwy z oliwek z odrobiną mięsa. I znów czuję się głodna, zjem kilka kanapek, trochę owoców i jogurtu, a potem pójdę spać.

Problem polega na tym, gdzie znajdę taki kawałek czasu? Jestem pracującym człowiekiem. Nie stać mnie na codzienne spędzanie 4 godzin w kuchni, przygotowując 6 różnych porcji jedzenia, które zawierają różne dodatki i 3 różne rodzaje mięsa.

Witamy w ciężkiej pracy. To właśnie robimy, aby być zdrowym i być w dobrej formie. Wiesz dokładnie, co musisz zrobić, ale racjonalizujesz, że nie masz czasu.

Są ludzie, którzy pracują na pełny etat i nadal chodzą na siłownię, przygotowują i gotują posiłki oraz ćwiczą co tydzień.

Zacznij gotować posiłki przed tygodniem. Użyj tupperware i zapakuj wszystkie swoje posiłki. Zaplanuj co najmniej 2 posiłki dziennie. Gotuj w dużych ilościach, a wsad przygotuj całe swoje jedzenie.