Jak poprawić mobilność ramion, gdy ramiona są wyprostowane za plecami?

1

Uczęszczałem na jeden kurs dla początkujących CFT Lauttasaari gdzie powiedzieli, że jest to powszechny problem z facetami i zalecany trening kij / bar, aby poprawić elastyczność i zakres ruchu. Jest to konieczne dla bezpiecznego treningu manewrów technicznych, takich jak czyste i szarpane. Chcę usłyszeć twoją opinię na ten temat, myślę, że brak elastyczności może być poważną wadą i wszystkie treningi siłowe powinny być wykonywane tak, aby nie pogarszać się. Moim celem jest uzyskanie takiej elastyczności, że mogę bezpiecznie trenować podstawowe ruchy podnoszące ciężary i grać w tenisa bez kompromisów w zakresie mocy (i nadal mając zakres ruchu). Zrobiłem małe wideo pokazujące, jak zła jest nieelastyczność tutaj .

Jakie mięśnie i jakie ruchy muszę wykonać, aby rozwiązać problem braku elastyczności z rękami prosto z tyłu?

enter image description here

Być może Powiązane

  1. Rozciąganie ramion za plecami, jak je poprawić?
flexibility shoulders arms shoulder-cuff hhh
źródło

Odpowiedzi:

1

Naprawdę nie patrzysz że dla mnie nieelastyczny. To był długi film, ale nie sądzę, że widziałem przednich przysiadów w pozycji na stojaku, co jest naprawdę ruchem podnoszenia ciężaru, który wymaga największej elastyczności.

Słyszałem o ludziach, którzy faktycznie doznają urazów ramion, ponieważ są zbyt luźni (tj. Za dużo rozciągania), ale nie mam żadnych danych, by to potwierdzić.

Kilka rzeczy, które rozważę, tylko dla dobrego zdrowia barku związanego ze treningiem ze sztangą:

  • Wykonuj stojące napowietrzne prasy, w progresywnym programie podnoszenia (silne podnośniki, siła początkowa itp.).
  • Wykonuj przysiady. Zacznij od kijka miotły, zanim znajdziesz tam bar olimpijski. Są znakomite dla stabilności ramion i musisz się ich nauczyć i tak wyrwać.
  • Przeplatają mi palce, kładę ręce za plecami przez pierścień gimnastyczny o wysokości talii, spadają na kolana, a to podniesie moje ramiona i wyciągnie przednie naramienniki.
  • Możesz także wykonać naciąg ramy drzwi.
Eric
źródło
Czy wiesz, jak elastyczni zawodowi podnośnicy / siłacze są tam z rękami z tyłu? Czy gracze w tenisa są dla nich bardziej elastyczni? Jestem tak zdezorientowany przez trenerów CFT: myślę, że mają rację, że powinienem (1) łatwiej wsunąć poprzeczkę nad głowę (nie tak szeroki chwyt) do tyłu; (2) w przednich, przysadzistych przedramionach powinno znajdować się pod kątem 90 stopni (moje ręce są pod kątem 45-60 stopni, niestety nie pokazane w vidach).
hhh
+1 Lubię robić przysiady z głową i obawiam się, że poprawa mojej elastyczności może sprawić, że będzie bardziej podatny na kontuzje. Prasy napowietrzne?
hhh
Myślę, że po prostu zbyt się tym martwię. Porównałem moją elastyczność do jogi, takiej jak ruch kwiatów (nie mogę zrobić) (Nie mogę nawet położyć moich ramion za plecami). Myślę, że nie można oczekiwać elastyczności jogi u faceta, który lubi podnoszenie ciężarów lub?
hhh
Obecne myślenie polega na elastyczności, której potrzebujesz, aby bezpiecznie wykonywać ruchy sportowe. Jeśli chcesz być elastycznym podnośnikiem jogi, możesz być. W rzeczywistości dla większości ludzi jest tylko tyle godzin dziennie na szkolenie. Pomiędzy ciężarami, kondycjonowaniem, jogą, toczeniem się piany i czystym jedzeniem spędzasz 8 godzin dziennie tylko w formie.
Eric
0

Dostałem odpowiedź w grupie na Facebooku Aalto Fitness (organizacja sportowa w Aalto University). Odpowiadający polecił film po fińsku po punkcie 17.00 tutaj (Fiński) i inna odpowiedź wskazała na problem „Venytystä liikkeessä vastustavat hauis, etuolkapää ja rintalihas” (trans.) Ruch napinający jest zablokowany przez biceps, mięsień przedni barku i mięsień piersiowy ”.

Ruchy w języku angielskim

  1. przednie ramię (?) / mięsień łokciowy tutaj

enter image description here

  1. bicep, jak uzyskać większą elastyczność (?)

  2. mięsień piersiowy, jak uzyskać większą elastyczność (?)

hhh
źródło