Jak mocno powinienem się naciskać?
Na szczęście zacząłem przekraczać swoje limity :) Cykl eliptyczny stosuję do ćwiczeń cardio przez co najmniej 30 minut dziennie.
Używam go średnio na poziomie 8/8, przy 14 kmh i około 160HR. Na koniec, przez 5 do 15 minut, idę szybciej w 16 ~ i czuję, że kontynuacja jest prawie niemożliwa. Mam ochotę zatracić się fizycznie. Unikam bólu mięśni. Kiedy absurdalnie muszę przestać, przestaję. Nie używam HR, ale przypuszczam, że w tym momencie mam około 180 lub więcej, kiedy używam ręki do liczenia.
Czasami mam wrażenie, że moje serce przestaje bić lub zwalnia na kilka sekund w przypadkowych momentach. Może raz w tygodniu. Ale czuję się dobrze. Może to jest powiązane i mówi mi, żebym przestał naciskać?
Mam 100 kg, m, 22, biorę 1500-2000 kalorii dziennie. Mój BMR: 1700.
Odpowiedź powinna brzmieć w kategoriach tego, jak mocno powinienem naciskać na siebie w zakresie HR, odczuć i efektów post cardio.
źródło
Odpowiedzi:
Podczas treningu siłowego znajdź program (wykonuję 5/3/1) i dokładnie go przestrzegaj.
Innymi słowy, znajdziesz program (jest ich wiele, wiele programów), bądź uczciwy w kwestii podnoszenia liczb i postępuj tak, jak mówi stamtąd.
Dzięki cardio nie więcej niż godzina naprawdę ma sens - musisz trochę żyć, a pompowanie na bieżni przez ponad godzinę zabierze twoją motywację do błyskawicznego treningu. Osobiście robię co najwyżej 30 minut treningu cardio - aby schudnąć, chcesz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Oznacza to, że cardio może być środkiem do osiągnięcia celu, ale nie jest konieczne, aby schudnąć w krótkim czasie.
Wreszcie, masz 100 kg i jesteś mężczyzną, powinieneś mieć gdzieś od 2000 do 2500 kalorii, 1500 naprawdę tego nie zmniejsza i spalisz się w krótkim czasie. Mam 95 kg, około 6'2 "i próbowanie diety 1500 kalorii naprawdę utrudniło mi wysiłki zrzucenia kilku kilogramów. Kluczem jest łatwość utrzymania - nie możesz utrzymać jedzenia 1500 kalorii dziennie, ale 2000 jest znacznie bardziej wykonalne.
Powodzenia!
źródło