6'1, 84 kg, 25 lat, mężczyzna, tętno spoczynkowe 90, podczas tej rutyny dochodzi do 167, jak zmierzono za pomocą Garmin Forerunner z paskiem do mocowania czujnika tętna.
Nowa procedura ćwiczeń to 3 zestawy 15 zestawów podciągnięć (alt. Podciągania na dzień) z 3 zestawami po 16 rzutów skoków, po których następuje nadzór przysiadu ze sztangą 45 kg (3x 8) i (3x 8) stojąca prasa ramienia.
Nie dotarłem jeszcze do kolejnej części mojej rutyny, więc nie wspomnę o tym.
Tętno wzrasta podczas każdego ćwiczenia, a następnie pod koniec zaczynam czuć się naprawdę chory i oprzeć się o jakiś sprzęt, a następnie odejść (moja rutyna jest niedokończona). Zemdlałem po tym, jak zbyt ciężko ćwiczyłem przysiady na nogach 6 miesięcy temu, więc ich unikałem.
Próbowałem tej nowej procedury dwa razy i tym razem dotarłem dalej (ledwo dostałem pierwszy zestaw przysiadów ostatnim razem, tym razem zrobiłem wszystko oprócz ostatniego zestawu squat + press).
Czy to normalne, a ja powinienem po prostu stanąć w górze, czy powinienem biegać bardziej, żeby się dopasować, zanim się w to wpadnę, czy może powinienem to sprawdzić u lekarza?
źródło
Odpowiedzi:
NIE NORMALNE . Zatrzymaj to, co robisz. Nie musisz czuć się w ten sposób podczas ćwiczeń, niezależnie od tego, co powiedzą Ci osobisty trener lub trener.
To, co opisujesz - omdlenia wywołane wysiłkiem fizycznym i nudności oraz raportowane tętno nie są bezpieczne. Nie wspominasz o swoim przedziale wiekowym, ale podejrzewam, że Twój HR jest zbyt wysoki.
Nawet jeśli nie doznasz fizjologicznych uszkodzeń w takich okolicznościach, tylko możliwość częściowej utraty świadomości stanowi bezpośrednie zagrożenie dla twojego bezpieczeństwa podczas treningu. Możesz stracić kontrolę nad mięśniami; mógłbyś upaść lub upaść na ciebie przedmiot. Jest to całkowicie niedopuszczalne. Internet jest zaśmiecony filmami „workout fail”, które przedstawiają ludzi, którzy znikają w kucki. Może wyglądać zabawnie, ale jest poważnie niebezpieczny, nawet z przysadzistą klatką.
Tętno jest znakiem, że dzieje się zbyt wiele wysiłku: twoje serce próbuje pompować więcej utlenionej krwi do twoich tkanek, aby nadążyć za tempem wydatkowania energii. Omdlenia i nudności są oznaką niedostatecznego natlenienia mózgu.
Konkluzja: nie odpoczywasz w wystarczającym stopniu między seriami i między ćwiczeniami, dla własnego ciała. Każdy jest inny. To, co działa na kogoś innego, może nie działać dla ciebie. Możesz mieć podstawowy stan zdrowia, a ja nie jestem lekarzem, więc mogę tylko zalecić, żebyś się spotkał z lekarzem.
źródło