Jak mogę osiągnąć tę pozycję?

3

Widziałem to zdjęcie:

enter image description here

i zauważyłem prosty górny i dolny grzbiet. Moje ścięgna podkolanowe były napięte, mocno je rozciągnęłam i jestem w stanie dotknąć ziemi prawie dłońmi, ale myślę, że kompensuję brak elastyczności ścięgna podkolanowego za pomocą okrągłego kręgosłupa.

Spójrz na mnie, robiąc ten sam odcinek.

enter image description here

Pytania:

  • Czy widzisz zgięcie dolnej części pleców? Jak się tego pozbyć?
  • Jak mogę izolować ścięgna podkolanowe, aby nie kompensować kręgosłupa?
flexibility yoga lower-back mobility Willi Mentzel
źródło
4
Zamiast próbować dotknąć ziemi, powinieneś skupić się na utrzymaniu wyprostowanych pleców i uzyskaniu dobrej rozciągliwości w łydce i podkolanach. W końcu staniesz się bardziej elastyczny.
C.T.
Unikaj tego rozciągania, skup się na trzymaniu cię z powrotem prosto lub włóż przedmiot między nogi i mocno ścisnij i spróbuj ponownie. Google Antranik dzieli się na rutynę, dolne zgięcie pleców wynika z braku podatności na ścięgno podkolanowe
Joao Noch
Mam dokładnie ten sam problem i ma to wpływ na mój wygięty formularz wiersza. Naprawdę nie mogę trzymać pleców prosto.
Egek92

Odpowiedzi:

2

Czy jesteś w stanie aktywować mięśnie dolnej części pleców? Bo to właśnie pozwoli utrzymać plecy prosto w takiej pozycji. W zasadzie wiesz na obrazie kręgosłup, co jest szczególnie złe w przypadku np. martwy ciąg, chociaż i tutaj należy tego unikać. Ponadto celem rozciągania nie jest dotarcie do ziemi, ale zapewnienie wystarczającej rozciągliwości ścięgien udowych, aby mogły stać się bardziej elastyczne.

Larry Davidson
źródło
ok, rozumiem, ale część martwego ciągu idzie daleko do tej dyskusji.
Willi Mentzel