Podczas dzisiejszego biegu nagle poczułem się słaby z głodu około 15 minut po rozpoczęciu. Zdarza się to tylko kilka razy - nie za każdym razem. Czuję się bardzo głodna i słaba i zwykle mogę dotrzeć do kreski około 20 minut, zanim będę musiał przestać.
Zakładam, że to musi być związane z odżywianiem. Dzisiaj miałem:
Śniadanie:
- 3 x wieloziarnisty weetbix z lekkim mlekiem
- 1 wanna lekkiego jogurtu
- plasterek tostów z plasterkiem sera i vegemite
- szklanka soku jabłkowego i mango
Przedpołudnie:
- filiżanka herbaty z łyżeczką cukru
Obiad:
- pierś kurczaka w rolce z frytkami
- 600 ml zera koksu
Pobiegłem pobiegać późnym popołudniem. Wszelkie porady mile widziane!
Odpowiedzi:
Wygląda na to, że prawie wszystko, co jesz, jest dość bogate w węglowodany i mało białka. Spróbuj koktajlu proteinowego lub wypij kilka minut przed treningiem i sprawdź, czy to pomoże. Przekonałem się, że wypicie „Specjalnego K2O” przed treningiem znacznie ogranicza mój głód. Występuje w kilku smakach i ma wysoką zawartość białka i błonnika (5 g każda) i niską zawartość węglowodanów (1 g netto).
Mieszanki białek i tym podobne będą zazwyczaj dostępne w dziale apteki w lokalnym supermarkecie, a farmaceuta będący rezydentem będzie w stanie pomóc w dokonaniu właściwego wyboru. Do tego zostali przeszkoleni.
źródło
Zgadzam się z md5sum. Potrzebne są tam bardziej złożone węglowodany i tłuszcze oraz być może więcej białka. Powodem, dla którego prawdopodobnie wszystko szybko się wypala, jest to, że wszystko jest bardzo „słodkie”.
źródło