Trenuję ważone podciągania, aby zwiększyć moje 1 RM. Rozumiem, że powinienem zrobić 5 powtórzeń lub mniej. Moje pytanie brzmi: czy powinienem dostosować wagę każdego zestawu, aby uderzać 5 powtórzeń? A może powinienem wybrać „stałą” wagę, o ile utrzymuje moje powtórki poniżej 5?
Na przykład: wybieram ciężar 75 funtów za moje ważone wyciągi i mój pierwszy zestaw wykonuję 5 powtórzeń, ale przy moim ostatnim zestawie mogę wykonać tylko 2 powtórzenia.
Wszelkie badania wspierające twoje odpowiedzi są mile widziane!
Czytałem także 5 powtórzeń lub mniej, ale czy jest jakiś powód, dla którego powinienem celować w 5 powtórzeń, a może tylko 1 powtórzyć? Dzięki!
źródło